发现有很多朋友平时只在一味的补肾，效果不好，就在于只补肾不强肾，肾虚不受补，无法吸收，导致肾虚问题反复。这套经络操，杏林君基本每天都会做。不仅可以帮助强肾，还可以帮我们疏通全身经络。特别适合腰酸背痛，肩颈酸痛，肝气不舒的朋友学习，常坐办公室的朋友，平常要多练练这套经络操。这套经络操只有3招动作，0基础也可以学，还有老师亲自动图指导，不怕学不会。这么用心实用的分享，大家记得点赞，再看哦，暂时没时间看的朋友也可以分享到朋友圈，就不怕找不到了！平常，我们为了经络干净通畅，经常艾灸，拍打穴位，针灸等方法来疏通经络，让身体毒素垃圾排出体外。但是艾灸和拍打穴位的方法，记的穴位也会比较多，艾灸和针灸的话操作难度较高，实用起来不是特别方便，穴位拍打，对症点比较单一，有些地方也不好操作。今天杏林君给大家分享的是国家执业中医师，上海自道精舍、上海熙和堂中医门诊部联合创办人钟鹰扬老师推荐的伸筋拔骨操。这套经络操，现在杏林君每天早上起来都会做，也分享给了自己的爸妈，他们每天早晨起来都会花5分钟练一遍，说练完全身微微发热，身体轻盈了许多，太舒服了……朋友们在看文章的时候，可以跟着动图的节奏一起做，每个动作都很简单，但每个动作都好处多多哦~注意：此三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度控制可以先慢后快，每式一分钟，练完一身热呼呼的，适合早晚练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。1、早上可以先喝杯温水， 我们身体站直，让脚与肩同宽。
2、把我们手臂从侧面抬到与肩同高 。
3、手心向外，手指向上，手臂尽量伸直，用意念让手指往外延伸，坚持两秒，在慢慢放下。
这时你就会跟杏林君一样，感到手臂内侧有往外的拉伸感，注意不要耸肩，肩往下沉，做完后感觉心中会有暖流经过。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
1、接着上一个动作，脚与肩同宽
2、让手臂伸直从身侧慢慢抬至耳边，手掌托天，指尖相对，
3、眼睛看向头顶天花板，用意念让手掌往上延伸，感觉手掌触碰到天花板，这两个动作都尽量手臂伸直哦。
这个动作可以帮助我们打开胸腔和肩背，做完后你会发现你的肩颈会非常舒服，也适合手臂和肩颈不舒服的朋友。杏林君做了这个动作后就有明显的感受肩颈处舒服了很多。晚上9点之前做上一套，还有助于睡眠。这个动作还可以拉伸我们的肝胆经，促进身体毒素排除，疏解情绪，尤其适合有肝气不舒症状的朋友。还能拉伸手三阴，手三阴经包括了肺经、心经，拉伸之后，可以帮大家缓解胸闷不畅通、咳嗽、气郁等功效。▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
1、身体站直腿并拢，然后把我们的双手放到身后十指交握。
2、手臂伸直，手掌心往外翻 ，往下按，头部往后仰。
这个动作可以把我们的肩膀、胸部、腹部慢慢打开，拉到为止，不要过分用力哦，坚持一分钟再返回原处。
这个动作简单，杏林君平时看电脑久了，也喜欢这样拉伸。有腰背不适的朋友，可以通过这个动作，缓解背部疼痛。
中医常说“痛则不通，通则不痛”，出现这种情况，大致是背部经络淤堵了，而通过这个动作，可以拉伸肝胆经络和疏通任督二脉。
任督二脉的作用想必大家都是熟悉的，武侠片练功首要就是打通任督二脉，在中医中任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。
任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进身体血液循环。长期坚持，可以调整我们脊柱弧度，缓解背部疼痛症状，还能预防驼背，提升我们身体的阳气。▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。1、让脚与肩同宽，双腿站直，把我们双手从两侧缓缓升起与肩平。
2、手臂跟着腰往右转，转腰的时候感觉腰部微微拉扯到，有酸痛感就可以了，不能过度。
3、两个手臂可以微微弯曲，身体保持中正，头往右转反回来看自己的左脚后跟，如果看不见，不能勉强，用余光去看。
右边做完后，别忘记左边也是按照同样的方法训练哦。
最后这个动作，一些朋友刚开始做可能会有点困难，但是不要勉强，每天慢慢坚持就会越来越轻松了。这个动作能帮助我们强肾，通畅我们的带脉，督脉和胆经。拉督脉的动作特别锻炼腰背部，特别是下腰的时候明显感觉有股力量在拉扯，颈椎痛、肩颈痛、腰椎痛、虚寒怕冷、手脚冰凉正好可以多练练。如此，可激发阳气，让气血在身体里翻涌，哪里有淤堵就用力冲破关隘，温暖全身，通则不痛。带脉，就像一条皮带围绕在腰腹，是冲、任、督三脉脉气所发之处，带脉最怕冷，冷了就不通，脂肪就容易在腰腹堆积，这也是很多朋友变胖的原因之一，加之很多朋友久坐不动，“游泳圈”也就慢慢形成了。而这个动作可以很好的帮我们疏通带脉，坚持锻炼说不定能拥有“小蛮腰”哦。胆经就更不用说了，这三招动作都有针对肝胆经络，疏通肝胆经，可以清理肠道毒素，肝脏毒素，调理肠胃疾病、便秘、痔疮、改善睡眠，调理皮肤，还能帮我们调理很多的妇科病症。女性朋友一定要坚持做起来，一段时间后，你会发现身体轻盈了，腰背也不酸痛了，气色也慢慢变好了呢。杏林君今天就跟大家分享到这里，都是实用性超强的教程，拉通我们身体的奇经八脉，活出年轻态。希望大家别忘了文末点赞，收藏，不然下次又找不到咯~
