如何达到生酮状态

实现酮症非常简单，但似乎对其中的所有信息都感到复杂和困惑。4这里是您需要做的最重要的事情，按重要性级别排序：

1.限制碳水化合物。大多数人倾向于只关注净碳水化合物。如果您想要出色的结果，请同时限制两者。每天尝试保持低于20克的净碳水化合物和低于35克的总碳水化合物。

2.限制蛋白质的摄入。许多人从阿特金斯饮食中摄取酮，并且不限制其蛋白质含量。蛋白质过多会导致酮症水平降低。理想情况下，您希望每磅瘦体重吃0.6g至0.8g蛋白质。

3.停止担心脂肪。脂肪是酮的主要能量来源-因此，请确保您已摄入足够的脂肪。您不会因饥饿而减掉酮。

4.喝水。尝试每天喝一加仑的水。确保您正在补充水分，并与所喝的水量保持一致。它不仅有助于调节许多重要的身体机能，而且还有助于控制饥饿水平。

5.停止零食。当您一天中的胰岛素峰值减少时，减肥效果会更好。不必要的零食可能会导致停顿或进度缓慢。

6.开始禁食。禁食可以成为一整天不断提高酮水平的好工具。有很多不同的解决方法，因此，如果您有兴趣，建议您看一下生酮和间歇禁食指南

7.增加运动量。运动是健康的，这是众所周知的事实。如果您想充分利用生酮饮食，可以考虑每天增加20-30分钟的运动量。即使只是散步也可以帮助调节体重和血糖水平。

8.开始补充。尽管通常不需要，但补充可以帮助生酮饮食。了解有关使用补充剂

注意：始终记得保持警惕，并确保检查标签上的成分。通常，您会在对酮体友好的产品中发现隐藏的碳水化合物。