下蹲膝盖痛 运动可缓解

有几种简易的练习方式，可缓解平日因长期静坐工作而带来的膝盖疼痛。

靠墙静蹲 以背紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚逐渐前伸，身体随之而下蹲，注意始终保持小腿与地面垂直，且膝关节不能超过脚尖，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20~60秒。

坐位抬腿 坐在椅子上，左腿伸直，绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后左腿放下，完全放松。右脚重复操作。如此反复，每天上、下午各做15分钟。

脚趾抓毛巾 地上铺毛巾，通过练习脚趾抓毛巾，强化足弓的能力。每天练习15分钟。钱静