减脂餐应该怎么吃？按照公式+注意事项，1个月瘦8-12斤！

春天已经到了，夏天还会远吗？

春天，是最适合减肥的季节，天气不冷不热，这时候减肥，等到夏天脱掉外套，别人都胖了，自己却苗条得像个小仙女，想想都开心。

想要减肥，就要先搞定饮食的问题，毕竟减肥是“七分吃三分练”，搞定了一日三餐，还有什么理由瘦不下来？

很多人想减肥，却真的不知道减脂餐应该怎么吃，所以，今天轻妞就帮大家带来了最简单的减脂餐搭配公式和注意事项，照着吃，人人都能瘦成小仙女！

三餐减脂餐搭配公式

营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜水果，早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。

举例：紫薯1块儿+水煮蛋1个+纯牛奶1杯+蔬果1份

营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜，午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质，建议多吃肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。

举例：米饭100克+菌菇炒牛肉（牛肉80克、菌菇100克）+清炒蔬菜200克

营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜，晚餐中的蛋白质，推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。

举例：玉米1根+蔬菜豆腐汤1份（豆腐50克+青菜200克）

减脂餐注意事项

1、减脂餐，并不推荐你吃水煮菜，只有美味的减脂餐，才能让你坚持得更长久；

2、三餐食材中，按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，不仅营养均衡，还天然能够控制热量；

3、早中晚三餐，在分量上，可以按照3:4:3或者4:4:2的比例安排，如果有早上有运动习惯，推荐4:4:2，如果晚上有运动习惯，推荐3:4:3；

4、在正常的三餐之外，推荐上午和下午各加餐一次，加餐内容为全麦制品、无糖奶制品和水果等，总量控制在200大卡以内；

5、按照上述搭配安排三餐的同时，还要兼顾调料，控制每天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克；

6、土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜，应该当做主食来吃，而不是当做蔬菜搭配米面吃；

7、按照上述搭配安排饮食，不建议主食只吃粗粮，最好安排为粗粮、细粮各一半。比如三餐都吃杂粮饭（米：粗粮=1:1），或者早晚吃粗粮，中午吃精米白面；

8、每天保证3000毫升水，和8个小时的睡眠，每小时饮水不超过800毫升，23点前一定入睡。

按照上述的公式和注意事项，坚持上一个月，140斤以上的人可以瘦12斤右，100斤-140斤的人可以瘦8-10斤，你确定不试试？

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。