睾酮是男性激素，5个方法促进分泌，重获年轻状态，精气神更好

研究表明，男性的睾酮水平高低的意义十分重大，不仅影响提醒塑造，睾酮水平过低的时候还会带来各种健康问题。

一、睾酮是“男性激素”

作为男性重要的激素睾酮，主要由睾丸（约占95%）和肾上腺直接分泌，受下丘脑-垂体-性腺功能轴调节。

睾酮水平的高低直接影响着男性的第一、第二男性特征，睾酮水平越高，可能越有“男人味”。此外，睾酮还有助于肌肉合成与脂肪分解，还有帮助红细胞的生成、钙磷沉积等作用，可以说在一定范围内，身体好的男性通常睾酮激素都比较高。

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二、拥有4个特征，说明睾酮分泌旺盛

睾酮分泌旺盛的男性通常都有以下这4个特点。

1.男性特征明显

生理上表明，睾酮是在雄激素的基础上转化而成，人幼年期是决定性别的关键在于雄激素的浓度。随着年龄增长，体内睾酮激素也逐渐旺盛，如如声音粗犷、喉结突出，都是睾酮分泌旺盛的表现。

2.男性体格强壮

睾酮水平高的人通常骨架比较大、肩膀胳膊长、颧骨下巴宽，整体看起来更立体，更有菱角。这类人的身体也相对比较结实，明明没有经过特别体育锻炼，饮食和常人也一样，但肌肉看起来就是比较结实。

3.毛发生长速度快

毛发茂盛有可能是因为基因，不一定与睾酮水平高低有关系，但毛发生长速度很快，一定程度上代表睾酮水平高。

4.欲望旺盛

睾酮激素是一种雄性的激素，控制着男性的欲望，会从日常生活的欲望和性能力上反应出来，每天早上有陈伯也是睾酮水平分泌旺盛的信号。

三、4个方法提升睾酮，不用吃药

1.多摄入优质脂肪

有些人说摄入过多的脂肪会导致睾酮降低，其实，睾酮是从胆固醇转化过来，一定的饱和脂肪能帮助维持睾酮水平。脂肪摄取量占每日总摄入热量的20-30%最合适，专家建议每天摄入少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪，如牛油果、橄榄油及杏仁等坚果。

2.多吃含锌的食物

锌是一种直接与核酸和蛋白质代谢的元素，缺锌的时候男性的欲望也会下降。锌的摄取量不是越多越好，适量即可，成人每天建议摄入10-15豪克的锌，如海鲜、牛肉、豆类及谷类。身体有足够的锌，男性体内的睾酮水平也会随之而提高。

3.充足的睡眠

高质量、规律的睡眠对睾酮分泌很重要。有研究指出，两到三天超过5小时晚睡的话，身体睾酮水平就会下降至10%到15%。而且夜晚是睾酮分泌的最佳时机，保持高质量的睡眠十分重要。

4.远离酒精与烟草

摄入酒精时会使大脑短暂兴奋，其后会提高睾酮代谢清除率，使睾酮水平急速下降。而烟草的尼古丁会抑制雄激素分泌，吸烟的时间越长，数量越多，体内睾酮水平就下降得越明显，因此酒精和烟草都会抑制睾酮水平。

睾酮对男性而言非常重要，要维持睾酮水平还是要靠自己日常生活中的自律，是通过长期坚持而成的事情，行动坚持下去，才可以到达养生的效果。

参考资料：

[1] 5个方法增加睾酮，让你重回年轻状态.39健康网.2019-11-08

[2] 睾酮低有10种原因，做到2点就能显著提高睾酮水平，精气神更好！. 问上医 2019-05-10