晚上熬夜,白天补觉能补回来吗?

晚上熬夜,白天补觉能补回来吗?中医:日夜颠倒,失眠加重!

01日出而作,日落而息”本来是天经地义的生活方式。

然而,今时今日,能生活得如此“自然”的人实在是少之又少,或是工作的需要,或是出于对夜生活的向往,总有那么一群人常年像猫头鹰一样,过着“黑白颠倒”的生活。

对于熬夜一族而言,困扰他们的绝不仅仅是睡不够这个问题,吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火,甚至女性朋友月经不调,都可能是熬夜带来的“副产品”。

在无法改变作息时间的情况下,熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢?

很多人都有这样的想法:在劳碌一天之后,虽然感觉非常疲劳,如果晚上可以好好睡上一觉,第二天往往又会感到精力充沛。

02

从中医角度来看,白天在工作时间消耗的是自身的阳气,夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

在该睡觉时不睡觉,一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡,就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样。

如果人体的阴阳平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

中医认为,男子以阳为本,女子以阴为本。在长期熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精。

每个人在长期熬夜的情况下都可能有不同的表现,比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等等;有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

而且熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖,夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时继续支持着工作,会使血管处于紧张状态,无法得到充分休息。

03

对于夜间很晚才能入睡的人来说,补觉自然是需要的,但如何补也有一定的讲究。

补觉并非睡得越久越好,一旦熬夜第二天只顾抱头大睡,爱睡多久睡多久,这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。

中医认为:久卧伤气。如果经常这样,人会感到很疲惫,起床后总是觉得没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没补回来,反而还伤了阳气。

晚上人的阳气本来就不足,如果坚持不睡,首先伤的就是阳气,其次还伤阴精。

长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。

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早上应以补气为主,晚上则以补阴精为主,日常可以用黄芪、党参、淮山等泡水喝补气。

枸杞既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人很好,可以泡水喝,也可以做枸杞黑豆膏食用。

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤“心”和“脾”。

中医认为“劳伤心脾”,而“脾为后天之本来,气血生化之源”,熬夜一族平时饮食应注意健脾养心。

多食些健脾的食物,如淮山、党参等,养心的食物红枣、枸杞、桂圆等。

至于爱吃宵夜的朋友,这不是一个好习惯,太晚吃东西,会影响睡眠。

中医认为“胃不和则卧不安”,如果夜间工作的太晚,可以适当补充一些高质量的食物,但一定要少食,不要给身体增加负担。

05

如何改善睡眠不足?对于睡眠不好的人,建议从改变生活作息、习惯以及环境入手,可以在一定程度上改善普通失眠。

1、如睡前几小时避免兴奋性物质,咖啡、浓茶等;睡前不要饮酒,酒精会干扰睡眠;睡前2小时避免剧烈运动。

2、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;睡前不要玩手机;不要看容易引起兴奋的书籍或影视节目。

3睡觉卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;保持规律的作息时间,即使在假期、周末也如此。

4、熬夜很可怕,奉劝大家不要再熬夜了,别寄希望于补觉了,毕竟熬夜的同时,夜也在熬你,拼命很重要,保命更重要。

睡觉时头朝哪个方向最健康?一篇搞懂睡眠养生法!

睡眠是人身的大药,但睡觉时头朝向哪个方向最好?查资料会发现:东南西北什么说法都有!

头是多条经脉会聚的地方,所承接的气会向花洒一样从头部下到全身,睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。

这里推荐我国古代大医孙思邈的主张:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。

如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。

睡眠与养生
1
睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一白天也难以恢复。”

睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。

2
睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。

子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。

垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?

肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在大街上,不省人事。

肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋,其华在爪,过子时不睡觉,会引起肝血不足,就出现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。

肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有储藏和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

睡眠的方法

如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,他就会出现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚,气味的味,胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不可多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉。

睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:

1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。

3入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。

睡眠中的注意事项

1、睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

2、枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。

3如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。

4、如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。

5、夏日起宜早,冬日起宜迟。居北方宜防寒气,如在粤桂等省,早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡,早起如在寅时三点至五点,此时切忌郁怒,必损肺伤肝,万望注意。

多汗补气,无汗养血!

到了夏天,炎热的天气出汗在所难免,但是有两类人却有点不一样,一个是我们常见的动不动就汗流浃背,一个是大家都热得出汗了他却似乎还没出汗的迹象。

这两类人往往会感觉夏天比较难熬,因为汗出得太多,身子会感觉发虚,汗出得太少,体内的湿气和毒素又不能及时排除。

但是这类不适西医检查似乎又查不出什么问题,但是中医却能一句话道破其中玄机:卫气虚则多汗,营血虚则无汗。这是清代医学家程文囿所著的《医述》中的一句话,如果你属于上面两类人,那么你要“对号入座”看看自己应该如何应对了。

中医介绍说,“卫气虚则多汗,营血虚则无汗。”这句话体现的是辨卫气虚与营血虚的主证。

卫气虚则多汗

卫气属阳行于脉外,如同一个卫士一样守卫着我们的体表,具有卫外固表的功能,所以我们的卫气虚了会导致“卫表失固”,皮肤的腠理少了这个卫士的保护则门户大开,我们体内的津液则随之易于外泄,因此出现多汗。

更重要的是,中医认为“气随汗脱”,汗出得越多我们的卫气流失得也越多,这是个不良的循环。

所以,很多人出汗越多越补水,但是治标不治本,原因就在于这个本不是缺水,而是气虚。

营血虚则无汗

营血属阴,内有津液,营血虚了我们体内的津液也因之而不足。津液缺乏这个源头,所以会出现无汗的症状。

明白了这个道理,我们就好理解为什么卫气虚弱导致多汗的人要“补气”,即中医所说的治疗以补气固表为主。营血虚弱导致的无汗,当以养血生津以滋其化源。

那么,夏季气虚汗多如何补气呢?血虚无汗如何养血呢?大家可以咨询中医师,在有食疗经验医师的指导下,试试下面这两个食疗方:

1
无汗者——四红补血粥

红枣12枚,枸杞30克,血糯米50克,红糖30克。洗净红枣、枸杞、血糯米,置于瓷罐中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成时加入红糖,调匀。每日1剂,早、晚分服。有养肝益血,补肾固精,丰肌润肤的功效。

2
气虚汗多——胶芪枣汤

阿胶9克,黄芪18克,大枣10枚。先水煎黄芪、大枣,水沸1小时后取汤,将阿胶纳入汤药中溶化,服用汤汁。每日1剂。阿胶补血养颜,黄芪、大枣补气生血,同用能补气养血。气虚偏重的可以在中医师指导下适当增加黄芪的用量,血虚偏重的可以适当增加阿胶和大枣的用量。

如果气虚和血虚的症状比较重,要及时到医院找中医师用药调理,必要的时候可以吃一些清补的膏方和药膳。

助女人补气养血
1
小指尖端

所属经络:手少阴心经

效用:经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康,胸闷,心慌,晕车,晕船时,用力重掐小指尖端,也能迅速缓解不适症状。

2
拇指尖端

所属经络:手太阴肺经

效用:经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季,经络运行到手太阴肺经,更是进行呼吸系统保健的最佳时机。

此外,咳嗽时用力重掐拇指尖端,还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说,按摩此经脉,具有增加面部色泽的作用,对面色白,指甲苍白或暗紫效果较好,同时可起到改善情绪激动、消除疲劳,减少皱纹的作用。

3
手掌中央

所属经络:手厥阴心包经

效用:经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环,能增加面部红润,减少皱纹,并能宁心安神,镇定神经。对调理月经,肤色都有一定功效。此外,还有利于心脏健康。

4
肩窝

所属经络:手少阳三焦经

效用用力按压肩窝处,不仅能调节全身体液循环,增强免疫能力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。 

5
曲肘外侧凹陷处

所属经络:手太阳小肠经

效用:按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健,促进营养吸收。可改善枯暗无泽的肤色,使皮肤恢复润泽,对皮肤过敏和暗疮,湿疹有一定的作用。女性患贫血症状者经常按摩此处更是好处良多。 

6
鼻翼两侧

所属经络:手阳明大肠经

效用:用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益,便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。

养生要分清早中晚:早搓手、午晒背、晚泡脚!

早晨起床后,人体各器官经过一晚上的休息,将开始新一天的工作。随着人体活动的增加,心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,早晨,将两双手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

11∶00~13∶00 这段时间,是阳光较充足的时段,经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。

还可以在晒太阳时,摘了帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,这样效果更好。

活动了一天,晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。

特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,晚上在得到热水的刺激后,能够很好地消除一天的疲劳,补充肾气。泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按十余次。

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