1根“棍子”竟能轻松解决中年发福和健康隐患？
都说，人到中年「身」不由己。自从步入40岁开始，我算是逐渐体会到了。
喝酒应酬少不了，家庭、事业也都要兼顾好。不仅啤酒肚越来越明显，身体状态也大不如从前。
去医院体检，发现身体指标各向都不健康，血糖、血脂、血压都高，腰椎也不好。
说到底都是长时间上班，还没时间运动的原因。
但是我这人不爱去健身房，本身平时业余时间就不多，有时间还得多陪父母和老婆孩子。
后来请教了在健身房工作的老哥们，他跟我说没事跑跑步，下班晚就回家做做各种各样的单杠运动。
还给我推荐了家里「隐形」健身器材——麦瑞克单杠，我用了效果不错，赶紧给兄弟们推荐一波。
麦瑞克单杠是免打孔安装的，而且长度可调节。
锻炼前安装在门框上就可以了，不用时插卸下来放在床底，使用方便，非常节省房子空间，而且不会损伤墙面换和门框。
平时使用超级稳固，最大称重是300斤，和孩子一起做单杠训练都OK的~
既可以保持自己身体健康，还能帮助孩子健康成长，可以说是一项超级棒家庭健身运动。
再有，这个单杠品牌——麦瑞克是国家体育总局训练局合作伙伴，不用担心单杠的质量问题。
推荐理由：
1、来自国家体育总局训练局合作伙伴制造的单杠，免打孔易安装，不伤墙面。
2、安全，承重性强，3个人一起拉单杠都很牢固。水平仪精准调节，防止受伤；EVA加厚泡棉，防滑耐磨。
3、拥有一根单杠，家里秒变健身房。大人小孩都可以一起玩。
3个动作保持健康体魄
单杠健身属于自重健身方式，也叫徒手健身，需要动用全身的肌肉和跟腱才能完成。
对体能素质有很好的帮助，包括肌肉耐力，力量，柔韧等，正适合像我这样四十岁以上的人使用。
不要觉得单杠只能用来练引体向上。
除了各种引体向上，还有卷腹、悬吊举腿、双立臂等各种各样从入门到专业的单杠动作...
可以练到身体很多部位，对提高身体素质和增加肌肉都有作用！
像咱们这个年纪无非是久坐腰、颈不好；大肚腩；背部疼痛等亚健康隐患。
我这边来分享下，针对这3种身体状态进行训练的3个入门级单杠动作。
NO.1 吊单杠
缓解、治疗腰椎间盘突出
对于腰突患者，一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引。它是利用牵拉力与反牵拉力，拉开腰椎间隙和关节突出节，从而使突出的髓核回位，减轻对神经根的压迫，是腰突保守治疗中的一种物理治疗方式。
吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理，是利用身体的重力对身体进行一个牵引，从而拉开椎间隙，恢复椎间孔高度，解除神经根压迫。
它对于包容性椎间盘突出，也就是纤维环完整的患者，确实能起到缓解腰痛的作用；而对于椎间盘脱出型患者，吊单杠是禁忌，不仅不可能使脱出髓核回位，反而会造成神经损伤。
NO.2 单杠卷腹
锻炼腹部，大肚腩变腹肌
要说身上哪个地方的脂肪zui难减，想必很多人都知道：是腹部。想要减掉大肚腩，不仅要有全身性的运动，更要对腹部肌群做针对性的训练。
做悬挂侧摆会锻炼腰侧肌，下肢给侧腰足够的压力，即使不负重，动作强度也足够，一般每组十次即可。此外，当下肢下放到与地面垂直时动作即停止，并且摆动幅度也不必过大，微小的角度就会让侧腰感觉到明显的收缩。
而单杠卷腹主要锻炼腹肌，握杠时握距与肩宽，身体自然悬挂在单杠上；收腹，有控制地缓慢屈膝抬起双腿，直至平行于地面，并暂停一下；缓慢回落双腿，腹部始终收紧，回到悬垂状态。
可以感到腹部发力，长时间坚持可以减少肚腩，增加腹部肌肉。
NO.3 引体向上
锻炼背部肌肉，缓解不适
长期久坐、低头、伏案让背部长期处于紧张状态，久之会引起背部僵硬甚至背痛等不良症状。正手引体向上（手心向外）则可以很好的锻炼背阔肌，从而达到给背部放松的状态。
但很多人在做引体向上时一个也做不了，甚至感受不到背部发力，下面分享几个小技巧：
1、想象双臂把单杠向前“掰弯”。这个技巧可以帮助我嗯在肩部产生扭矩，使肩、肘、腕关节保持稳定，稳定的肩关节能有助于收紧背阔肌上端。
2、收紧背阔肌下端。这个技巧要求收紧腹部和臀部，双脚在身体前方伸直并拢，同时保持胸廓下沉，与技巧1一起使用可以有效收紧整块背阔肌，充分使背阔肌发力。
3、肩胛骨下沉。肩胛骨下沉的目的使稳定肩关节，稳定的肩关节使收紧背阔肌的前提。
还要说一些注意事项~
由于身体不比年轻人，做单杠运动前，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。
此外，做单杠运动要循序渐进。一开始做单杠吊起时间不要过长，等身体适应后，再适当增加。
每次吊单杠的时间最好掌握在1-2分钟左右，吊一会歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天抽出15-20分钟做此锻炼即可。
免打孔设计！
随用随装，节省家用空间
我家是小户型，像跑步机这种健身器材价格昂贵，而且放在家里很占地方。
选择麦瑞克单杠正是因为它是随时可以安装、拆卸的收纳型健身器材。而且一根单杠也才100多块钱~
1分钟安装完毕
简单又稳固
拿到手里是一根杆子和两个底座，很快就可以完成组装。
安好之后可以放到家里合适的位置，完全不需要打孔，直接就能安装上！
双面底座固定好后，拧紧两端的齿轮锁扣就好了。
安装完毕后，非常的稳固，怎么用力摇晃麦瑞克单杠，都丝毫不移动。
也不怕安装不正，单杠中间有一个水平仪帮助安装校对。
调整水平仪中的气泡，让其处于中心位置，就代表单杠安装正确了。
免打孔设计易收纳
家里秒变健身房
免打孔的一大好处就是不仅墙上可以安装，只要家里有合适的地方，无论是走廊还是门口，想安哪里就安哪里，随时随地都可以锻炼！
有了麦瑞克单杠后，健身就变得很简单。想锻炼的时候，随时安装；锻炼完成后随时拆卸。
省事、省力，没几天我就爱上健身了。
锻炼后也不用担心收纳不方便的问题。
收纳到床底、沙发边都可以，不占地方，有了它，家里「随时变身」健身房。
国家体育总局合作伙伴出品
300斤稳固承重，安全不脱落
品牌方麦瑞克是国家体育总局训练局的合作伙伴，他家的健身器械是供国家队运动员备战训练使用的，产品品质不用担心。
这款麦瑞克单杠也是如此，质量检测报告一应俱全，稳固性和承重性都很OK。
双三角力学结构，压力均匀分散
使用稳固，不伤墙面
麦瑞克单杠不仅运用了独特的力学原理设计让压力扩散均匀，而且选材也很实在。
底座上采用双三角力学结构，单杠收拉力越重，底座两边顶在墙上越牢固。
使用起来既稳固，又不会损伤家里的墙面和门框。
而且可承重300斤，就算3个男人一起拉单杠也ok没问题！
握把EVA材质
握感舒服，防滑、耐磨不变形
单杠握把用的是EVA泡棉材质。弹性好、手感柔软，碾压公园里那种磨手的铁质单杠。
重要的一点是EVA材质防滑。锻炼时不用担心因为手掌出汗脱手而受伤。无论是自己锻炼，还是和孩子一起锻炼都更加安全
而且耐压不变形，用久了也不担心变形！
还耐撕耐用， 用力撕扯也不会有破损！
不仅是我，有很多用过麦瑞克单杠的人也是赞不绝口，在家里用很方便，特别适合上班族！
主要是价格也不贵，只要149元就能让家里秒变健身房，无论是年轻人、中老年人还是孩子都能用。
长度也可以95-125cm自由调节调，适合大多数家庭使用。
额外加20元还可给孩子买个吊环，大人小孩一起玩，一起享受运动的乐趣。