关于热身的那些事（三）
头部运动。。。振臂运动。。。
腰部运动。。。膝关节运动。。。
弓步压腿。。。手腕踝关节。。。
看到这里
大家是不是觉得很熟悉？
在很长的一段时间里
甚至于到现在的很多大中小学
都还在使用着这一套热身手段
随着体能训练理念在中国的发展
这套热身手段已经慢慢被淘汰了
前面提到
现今大家比较常用的热身是
“四部走热身法”（编的名字不要在意）
1.有氧运动——3-5分钟
2.动态拉伸（激活、行进间运动）——15分钟
3.动作技能整合——10分钟
4.神经激活——6-8秒
其相应的作用和优点
在前面的推送中有详细的说明
在此便不一一赘述了
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对比传统热身和现在的常用热身
我们一起来看下传统热身有什么弊端
以至于我们倾向于用新的方式替代它
1、热身不“热”身
传统的准备活动整套做完
通常只花了3-4分钟
而且所有动作的强度都非常小
在室外气温比较低的时候
做完了这些活动的我们会感到。。
准备活动是做完了
身体温度却一点儿没变
当冷风呼呼吹
体温没准还比之前下降了。。
2、弹震式拉伸
在传统热身中
头部运动和振臂运动
还有某些地方的弓步压腿
都要求运动者进行弹震式拉伸
而如今已经有很多的研究表明
运动者进行动态拉伸
可以获得比静态拉伸和弹震式拉伸
更高效有用的热身效果
动态拉伸对于
提高运动员的运动表现
具有更为积极的作用
3、膝关节运动？（膝关节环绕）
“膝关节运动逆时针
12345678~换！”
这应该是准备活动中
最为神奇的发明了
为什么说它神奇？
一个只能屈伸的关节
却被赋予了旋转的期望。。。
实际上膝关节环绕
这个动作已经被否定了不止10年
但如今却仍在被使用
生命力之顽强
可以称得上第二个神奇了
4、强度不够
我们之所以要进行准备活动
其实就是为了告诉身体各部位
（肌肉、神经、器官等）
好让它们做好全方位的准备
一方面为了预防运动损伤
另一方面还希望提高运动表现
所以
热身准备活动必须达到一定的强度
（不然怎么起得来）
才能够满足后面运动训练
或者比赛的需要
点个头扭个腰显然是不足够的
当然在进行准备活动时
还必须遵从循序渐进的原则
ps：
●以上“传统热身”仅截取了视觉狭隘的小编从前见得最多的热身方式，并以此作为文章的中心展开几点简单的论述，目的是让大家更好地理解热身运动，部分人使用传统热身方式时可能还包含有氧运动和静态拉伸，此处不再作比较。
●如今最受推崇的热身方式或许不是最好的，但研究显示此方式对比以往所采用的方式会更加科学合理，推荐使用。
●大家如果有什么问题或者意见建议，可以在下面评论与小编交流噢！
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