错失恐惧：流量时代的集体心理病
AC专栏
作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部
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你可能已经患上了“错失恐惧”症。
“错失恐惧”并不是一个心理学教科书上的词汇，而是哈佛商学院的一位学者，也是华尔街的资深投资顾问发明的，英文用法是“FOMO”（“Fear of Missing Out”的缩写）。
发明这个词的人叫帕特里克·麦金尼斯，起因是他自己就有这样的问题，而当他把自己的情况与人分享后，发现身边很多人都有这方面的问题，进而引发了他的思考，而“FOMO”这个用法也成为欧美常用词。
在他的同名专著《错失恐惧——我们为什么害怕错过》中，他详细论述了欧美文化在流量时代的影响下，“错失恐惧”是如何变成一种集体心理病的过程。而当我阅读这本书的时候，发现这种情况其实在中国也已经非常普遍，值得高度警惕。
“618”的前几天，乘坐电梯的时候，我就听到两个妙龄女郎在分享，有看到什么优惠力比较大、性价比比较高的东西。
和他们一起的男孩劝其中一个人：还是你想要买的时候再买，不要跟风，也不见得真的便宜。
另一位则回复：这可不行，万一用到了，不就吃亏了……
这种害怕自己没买到更便宜的东西、希望尽可能把所有性价比高的东西统统拿下的心理，中国人近10年来再熟悉不过了。
当然，这几年愈演愈烈，过去还只是一年中的几天时间，现在可能已经成为一种常态，特别是直播带货时代，更是让人长时间盯在屏幕前不敢走开，生怕错过。
游泳的时候，我遇上一群上年纪的老人，正在就近期热议的补习班问题展开热烈讨论。
他们讨论的内容别说还挺有深度，也很有见地：
他们说，过去的人做父母，并没有那么多焦虑，并不是因为大家没有差距，而是那时候没有微信群，也不知道别的家长是怎么管教孩子的，更不会不知道他们上了什么补习班、夏令营。大家都是按照自己的方式在养育孩子。
但是，现在的80-90后就比较惨，他们睁开眼就能看到这些家长微信群，里面很多家长都喜欢晒自己如何育儿的，都带孩子参加了什么活动，这会给其他人很大压力。
当然，也不仅仅是家长，他们自己的同学、同事朋友也会晒，社会上的其他人也会开直播展示自己如何带娃，这都会给当事人很大的压力。
其他人动了起来，你不动，岂不是吃亏了？
别人都去参加，你不去参加，岂不是错过了？
最近我看到一个真实的故事，有个李妈妈34岁生下唯一的孩子，她的教育理念是“拿钱砸也要砸出一个坑来”。
于是，她在某机构共团了2000多课时，充值了40万，家里欠债……
无论是购物狂欢，还是补习狂热，都是打击司空见惯的常见现象，然而这些问题的背后反映的都是“错失恐惧”，可见这一心理病已经蔓延很久，范围也很广，这两者只是其中典型例子而已。
（一）错失恐惧症的具体定义如下：
1、你认为别人的经历比你自己的经历更令人满意，这种认知往往通过社交媒体放大，从而引发不必要的焦虑。
2、你意识到自己将会错过一种积极的或令人难忘的集体经历，或是被排除在外而产生社会压力。
还要警惕错失恐惧症的一个变种：更好选择恐惧症。
错失恐惧会让你想做所有的事，但更好选择恐惧恰恰相反，会导致优柔寡断。当你作出决定时，总是想要选择最好的，在不断寻找完美选项时，保留所有的选项，这会让你对眼前的所有选项都失去兴趣，甚至无法作出选择。
当然，当一个人身处选择丰富的环境下，这种想法也有一定合理性，而且有一定的乐观主义精神。但是，如果你抱着不合理的期望不断寻觅，并认为你一定会发现让你能轻易做出决定、没有任何负面影响、极具说服力的事物，就过分了。
心理学家巴里·施瓦茨在《选择的悖论》里提到，人拥有的选择越多，做出选择时压力就越大，难度就越高。事实上，如果一个人是完美主义者，那么即使已经做出更好的选择，最终还是会对自己的选择不满意。
（二）导致“错失恐惧”的主要原因是：
1、人类的本能。
从神经生物学的角度，人类为了生存，害怕错过食物、水源、庇护所，这样生命会受到威胁。另外，人类之所以能生存，是因为在一个能应对恶劣环境的群体中，如果被逐出这个群体，就很危险，因此需要加入一个群体，并被他们所接纳，才能在适者生存的竞争中取胜。所以关注错过，也关注别人的动态，是印刻在人的集体记忆深处的。
2、数字时代催化了这种“错失”感。
在互联网和社交媒体出现前，报纸、广播、电视以及饮水机旁的对话，都会引发错失恐惧。当然，因为互联网的出现，数字时代的到来，这种情况尤为明显。
而在互联网时代的早期，主要还是你自己主动选择你要看什么，甚至包括是否联网，然而现在，你还记得自己最后一次心无旁骛地做事是在什么时候吗？很可能是在买下第一部智能手机的前一天。现在互联网已经掌管天下，并且控制了我们。
这些信息和互联让你很容易去和别人比较，这就导致了对照焦虑（reference anxiety），在被高度包装的社交媒体世界，这种焦虑尤其有害。
这一代互联网的模式，就是大家都直接地晒自己的生活，与把经过精修修饰的照片印在时尚杂志的封面上相比，这种寻求关注的方式不管多么矫揉造作，都能让这些人看起来更真实，更有人情味。
网络红人让我们相信他们非常真实，这样他们就能更有效地推广产品、活动或促进其他商业风险投资。
他们如果很会搞这套，就能激起你的错失恐惧，而你压根没意识到自己的生活被他们操纵了。你既然关心这些人，关心他们的起起落落，关心他们的孩子，关心他们之间的小打小闹，关心他们的狗，就会对他们有所付出。
（三）错失恐惧与年龄的关系
对现在的年轻人来说，所有的早年时光都是在网上度过的，生活的方方面面已经离不开网络，他们本能地塑造成数字时代的专家，目的是让别人喜欢自己。
当一个人进入青春期，错失恐惧又会浮现。更小的时候，一个人缺乏权力，不能决定自己的睡觉、吃饭等，但是到了青春期，尽管也会受到一定约束，但是更加自由了。这种自由和独立，伴随受到的诱惑，就很容易诱发错失恐惧：你想做的事情太多，但是时间太少。而身边很多同龄人，也很容易进行比较，这就很容易让一个人停止独立思考。
当一个人到中年危机，意识到人生已经过去大半，甚至退休后，想到自己有很多悠闲时间，但是人生也快过去了，这时候也很容易产生错失恐惧。
1、弄清楚你自己真心想要的是什么。
你需要弄清楚自己真正想要的是什么，这样才能避免分心，虽然这个问题从表面上看似乎很简单，但令人震惊的是，大多数人很少会停下来思考一下，他们真正想从生活中得到什么。
你要将那些花费更多时间和精力的大问题和琐碎的小问题区分开，这需要你分清轻重缓急。
当你把注意力放在无关紧要的事情上时，你就没有时间、精力或者耐心去处理更大的事情了。因此，尽快摆脱琐碎的小事，少在小事上做文章，是非常重要的。
你真正需要做的判断是，什么是高风险决策，什么是低风险决策，什么是无风险决策？
高风险决策会带来重大、有可能是决定性的中长期影响。在这种问题上不能选错。
低风险决策是在生活和商业中经常出现的决策，这些觉得是必要的，也不能敷衍，如准时上下班、把规定的工作按时完成、记得交贷款等。
无风险决策是生活的小细节，包括今天穿什么衣服、买什么咖啡等，你可能也会花不少时间作出选择，但不应该那么做。
2、问五个关键问题。
错失恐惧症来源于信息不对称，你担心别人拥有的一定比你的好。这个时候，请你花点时间理清思路，把问题以最直接的方式表达出来：我是否应该辞职？我是否应该结婚？
然后问自己这几个关键问题：
1）你能证明这个选择正确吗？列出5个想做这件事的理由。
2）你能否买得起？要花多少钱？钱还能用来做什么？
3）你能在不牺牲其他目标的情况下做这个选择吗？你有时间吗？时间精力还能投入到什么地方？
4）如果选择了它，能看到清晰的回报吗？能得到什么？是切实的回报，还是情感上的回报，抑或两者兼有？
5）你能做到吗？这个机会是否可得，或者应该关注其他同样具有吸引力且更现实的机会？
在这个过程中，请你努力消除信息不对称，不应该在真空中行动，而应该试着联系其他人，尤其是有相关专业知识的人，以开阔你的视野。
3、如何排除掉一个选项。
想避免患上更好选择恐惧症，你就必须把想得到的事物和为了得到它而去做的事情加以区分。具体地说，你必须避免一种诱惑，就是一再回顾那些已经排除或忽略的选择。这种反复考量是有害的，这就像一直不停换频道，寻找更好的电视节目，而如果每个重大决定都如此反复不定，会是什么感觉？
收纳专家近藤麻理惠提出两个整理生活的关键点：
1）你如果想简化你的生活，就应该把你拥有的所有物品归置一起，然后丢弃不能给你带来快乐的东西。
2）在丢弃任何东西前，你都应该感谢它对你所做的贡献，这样你就不会因为扔掉它而感到内疚。
当你试图排除掉一个选项时，尤其是当你试图将你赋予选项的心理价值抛之脑后，第二点尤其适用。
4、合理使用科技。
你可以选择将电子产品搬出卧室，把某些应用程序删除，或者一天中安排一段不受干扰的时间。
当然，即便你采取了行动，刺激源依然存在。它会提醒你所有你可能错过的东西，提供给你一系列可能更好的选择，虽然这样的变化在很大程度上是由互联网导致的，但一部分企业应该为这种局面负责，因为这些企业的产品决定了人们如何在网络世界中遨游。他们利用人的心理，垄断我们的注意力，并将其贩卖给广告商。
他们之所以取得了成功，是因为他们制造的某些产品，而这些产品会慢慢渗透到日常生活和思维意识中，直到有一天，你再也离不开他们了。他们被设计成不可或缺的产品。他们会迫使你花大量时间盯着屏幕。
无论你如果度过每一天，你都需要明白数字设备是如何塑造你每天的生活方式的，然后有意识地从被它控制转向为你所用。
作者:[美]帕特里克·J.麦金尼斯
出版社:天地出版社
出版时间:2021年06月
错失恐惧症（FOMO），指的是一种总在担心失去或错过什么的焦虑心理。随着社交媒体的疾速发展，错失恐惧已经蔓延到全球各地，成为一种文化危机。本书作者帕特里克·J.麦金尼斯是FOMO一词的创始人，通过近20年的观察和思考，在本书中定义了错失恐惧症和更好选择恐惧症（FOBO），探究其发生机制，探讨它们是如何影响个人生活、组织行为和商业决策的，并提出了行之有效的解决方案。