最全面痛风指南：饮食、药物、运动！坚持做好这些痛风躲着你！

我们身体内的尿酸，大约20%是通过饮食摄入的，剩下的80%来源于体内代谢。因此，想要全面控制尿酸，找准原因，在饮食、药物、起居、运动中跟对指南更有效。

一、饮食篇

肉：连续煮两遍

痛风的罪魁祸首——嘌呤，易溶于水。汤里煮肉，煮得越久汤里溶出的嘌呤越多。但营养物质在汤里的溶解度有限，绝大部分保留在肉里。所以，痛风患者在食用鱼肉类食物时可先用沸水氽过后再烹饪，这样就能减少此类食物中的嘌呤含量，同时也减少了热量。动物内脏所含嘌呤超高，应避免食用！

海鲜：除了海蜇等含嘌呤量少的海鲜外，其他海鲜含嘌呤含量都比较高，应避免食用！

水果：选择含糖量低于14%

绝大多数水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，还可通过增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，间接增加血尿酸水平。因此，风友们选择水果，尽量选择含糖量低于14%的：

①含糖量(4%-7%)：草莓、枇杷、杨梅;

②含糖量(8%-9%)：梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、桃子、菠萝;

③含糖量(9%-13%)：苹果、杏、无花果、橙、柚子、金桔;

同时痛风患者应该避免喝市场上的成品果汁饮料，奶茶等，因为市场上的成品果汁饮料，奶茶等所含的果糖含量都是比较高的。

二、药物篇

所有药物遵循医嘱服用的同时，要注意一下不良反应：

别嘌醇：出皮疹要赶紧就医

别嘌醇价格低廉，但可能出现过敏反应。服药1~3个月后，要注意观察身上是否有皮疹。一旦出现，应立即停药并到医院就诊。

苯溴马隆：饮水量不得小于1.5~2L

苯溴马隆是强力促尿酸排泄药，为防止尿液中尿酸过多导致尿酸结晶，每日饮水量不得小于1.5~2L，并酌情给予碳酸氢钠以碱化尿液，以增加尿酸的溶解度。

利尿药：要慎用

一些痛风病人合并冠心病、高血压，需服用利尿药，但不建议高尿酸患者服用含利尿剂的抗高血压药物，除非遇到心衰等危及生命的情况。

阿司匹林：不建议停用

小剂量阿司匹林(75～325 mg/d)能够减少尿酸的消除，轻度升高血尿酸。考虑到阿司匹林抗血小板作用相关的心、脑血管获益，对合并高尿酸血症的患者不建议停用。

三、起居篇

尿酸在血液中的溶解度和温度相关，温度越低，尿酸盐的溶解度越差，就越容易结晶沉积，从而诱发痛风。

流行病学调查结果显示，关节受凉是女性痛风发作最常见的诱因;而男性在醉酒后受凉，也是痛风发作的常见诱因之一。

建议痛风患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要盖好被子，避免受凉。特别是现在是秋末，马上就冬天了，痛风患者一定要注意做好保暖工作。同时要保护好关节，避免受伤！

四、运动篇

高尿酸和痛风患者大多同时合并有高血压病、糖尿病、高脂血症、肥胖等代谢综合征，剧烈运动容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。同时高强度剧烈无氧运动会加剧身体代谢产生过多尿酸，易诱发痛风发作，应避免高强度剧烈运动。

建议高尿酸、痛风患者选择中低强度的有氧运动，比如慢跑、散步、太极拳、瑜伽、脚踏车等，而要避免爬山、球类、跳跃等运动强度大的项目。

看完一定也把文章放到朋友圈里，提醒朋友们也看看，现在有高尿酸、痛风的人真的不少，早点儿看到，就能少遭不少罪~