为什么我的一天没有早晨？

不知道你是不是这样，我的一天从早到晚是没有早晨的，尤其是放假的时候更加明显，一觉睡起来可能已经过了中午饭。事实上我不仅放假的时候中午起床，课不算多的整个学期几乎都是中午起床，凌晨入睡。凌晨的我有时在玩手机，有时才开始做作业，有时是通宵出去玩，而有时单纯是觉得夜色美好，凌晨的无人打扰太适合发散自己的情绪，不可辜负宁静如水的夜色。

这样做的代价来了，首先是脱发，然后是睡眠不规律导致吃饭作息不规律，最后肠胃炎，低血糖等等。成为了一个每到学期末必定要去一次医院的体质。

在元旦的第一天，决心要改变自己的生活方式。可是我明确的知道，我不是一个自律的人，以往每次的计划都会在一腔热血之后迅速冷却，因而每次做的井井有条的计划存活周期短的可怜。

那么既然是自律问题就找准问题对症下药。自律的方法仁者见仁智者见智，有的人也许本身就自律，有的人也许很难做到自律，那对于我的方法一个叫选择，一个叫时间管理，用选择去执行计划来使自己自律。

选择

在寻找让自己自律的方法的适合，了解到一个方法亲测有效。想要去做一件事情的时候去想它的坏处，而不要去想它的好处。比如作业和游戏放到自己面前，思考作业对自己没有坏处，而游戏对自己坏处影响学习，容易沉迷消耗光阴等等。而不要去想作业和游戏的好处，不要去想自己打游戏会开心，要把大脑中此时的多巴胺踢走。只想坏处，然后在两者之间做出选择，拖延症也会渐渐消失。

时间管理

第二个方法是自己很早就收集整理过的各类适合自己时间管理方法，而因为自己一直不够自律，这些方法始终没有发挥出作用。但是结合了“选择”这个方法后，似乎慢慢开始起了作用。

首先是做计划，刚好来到了2020年，所以就从新年计划开始做起。把自己想要在2020年做到的事，改变的东西全都标上序号写到新年计划清单里。然后在把年计划分成月计划，把要在这个月的也罗列出来。然后把月计划分成周计划和日计划。对于日计划可6以按照从早上起床到晚上睡觉要做的事情划分到每个时间区域。但这样的方法容易一件事没有达到之后导致后面的计划都不能按时完成而产生挫败感。所以对于日计划也可以用另一种方法，把一天之内要做的事情罗列出来但是不按时间顺序划分，在做完的事情后面打个勾会更容易有成就感。

但对于日计划的完成顺序可以用“四象限”来划分优先级。通过把每天要做的事按重要程度放到不同象限，根据程度来处理事情，大大梳理了思路。

知道了处理的顺序，那么处理事情不够专注怎么办？还有一个叫做“番茄种”的东西。番茄钟的记时方法是学习25分钟休息5分钟，每三十分钟是一个番茄种。比如在做作业的时候，可以用这种方法每半个小时在日计划清单里做作业这栏里画上一个番茄，有什么事情被打断做作业可以画一个斜线之类的来标记。结束后可以通过观察每件事情后面的番茄钟来检查自己每天的学习效率来改进。

有了计划有了处理方法，还有一个最大的阻碍，就是无时无刻放不下的手机。每到凌晨是不是总想玩会手机再睡，每次摸到手机是不是总想打开看一眼？很多手机的设置里都有一种模式可以设置限制应用使用时长。而我经常做的就是把所有应用选中，设置一个每天使用的总时长，比如两个小时。那么在所以应用加起来超过两个小时的时候，所有应用将不能被打开，只能等第二天再用。或者是自己打开设置去修改应用时长和把要用的应用移出来，但是并不推荐这样做，因为设置应用使用时长本就是用来减少自己碎片化的时间，让自己更加高效的使用手机。

限制应用时长这个方法也用来督促我早睡，不早睡会严重影响到第二天的日计划。再一次成为一个没有早晨的一天。所以为了那些想完成的，一直想做到却总说没时间的事情，那些想要改变把它留在2019的东西。一起做个新年计划，管理时间让自己成为拥有早晨的人吧！凌晨的夜色自然美好，但早晨的阳光也充满希望。

作者/不苏

编辑/大米

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