李战哲老师的跑步日记【第1175篇丨2019.05.29】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 丙寅日

跑步日历

2019-05-29 星期三

四月廿五

晴转多云

东北风3~4级

温度

22~31℃

空气质量

129 轻度

★

8点55分

北京今天晴天，气温31度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时57分36秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑11.08公里，每公里平均配速5分11秒，步频191。

10点00分

完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

毛大庆先生在今年密马完成了他第101个全程马拉松

很为他高兴与点赞真棒

向他学习致敬

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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