【第1015篇丨跑步日记】2018.11.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 甲寅日

跑步日历

2018-11-18 星期日

十月十一

阴

西北风3~4级

温度

6~9℃

空气质量

42 优

长沙天气

★

8点38分

长沙今天阴有小雨，气温较低，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时56分35秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑10.51公里，每公里平均配速5分22秒，时速11.14公里，步频200。

9点35分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：③粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

小雨中的浏阳河畔景色怡人

空气也十分好

是跑步训练的好路线

就是稍微有点冷了

这几天温度下降很快

毕竟一场秋雨一场寒

所以大家在跑步的时候还是要注意

及时保暖

防止感冒

正确跑步将会给你带来

更健康的身体

大家一起加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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