【第1060篇丨跑步日记】2019.01.10李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 丁未日

跑步日历

2019-01-10 星期四

腊月初五

晴转多云

西南风微风

温度

-7~4℃

空气质量

173 中度

★

7点28分

北京今天晴天，气温有所回升，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时05分35秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑12.02公里，每公里平均配速5分27秒，步频198。

8点30分

完成后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：③个桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：②片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近将会持续加入到演练中

只能把跑步集中到上午完成

每一天跑完步

全身都感到很舒畅

也很有干劲

早上上班人群比较集中

各位早上跑步的跑友

请在路上注意安全

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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