【第1095篇丨跑步日记】2019.02.24李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 壬辰日

跑步日历

2019-02-24 星期日

正月二十

阴转多云

北风3~4级

温度

6~10℃

空气质量

48 优

长沙天气

★

14点39分

长沙今天晴天见到太阳了真难得啊，中午去吃了自助午餐，营养搭配全面，下午在驻地准备活动9分钟从远大路出发。

用时1小时20分24秒

用悦跑圈着李宁超轻追风跑鞋，刷浏阳河畔跑15.20公里，每公里平均配速5分17秒，步频202。

10点25分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

猜猜他们是谁

上面这张照片里张总夫妇

张总唱歌很有水准

由其是阎维文

李双江的歌唱的都很到位

向他取经

张总说我唱歌吐字清楚、有感情

给了不错的评价

歌友思思介绍到张总夫妇养育了一个优秀的儿子

唱跳俱佳的演艺明星张艺兴

张总唱歌的功力遗传给了儿子

下午跑是身体状态最好的

一般世界田径大赛均在下午与晚上举行的

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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