持续50天在家宅跑 今日路跑第一天信心满满【第1399篇跑步日记丨2020.03.22】

庚子年 己卯月 甲子日

跑步日记

2020-03-22 星期日

二月廿九

晴

西南风3~4级

温度

7 ~ 21℃

空气质量

78 良

★

6点58分

北京今天晴天，气温18度，随着疫情的好转，我在家门厅里跑了50天后，决定今天早上出门外出跑步。

用时1小时29分03秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑16.37公里，每公里平均配速5分26秒，步频179。

8点27分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

由于这50天在家坚持室内跑

体力体能均保持住了

也非常高兴接受了众多主流媒体的采访

能够帮助我为每一位健康人及跑友

传承这种跑步精神

因为今早首次16公里路跑

配速保持在5分26秒

明显在家运动没白坚持

为下半年跑步健身打下了坚实的基础

今年66岁的我

跑马的日子屈指可数了

我要十分珍惜

让我们共同努力战胜疫情

早日迎来美好的春天

加油吧跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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