李战哲老师的跑步日记【第1363篇跑步日记丨2020.02.12】

庚子年 戊寅月 乙酉日

跑步日记

2020-02-12 星期三

正月十九

霾转雾

南风微风

温度

-2 ~ 11℃

空气质量

238 重污

★

8点06分

武汉加油，湖北加油，中国加油，同舟共济，战胜疫情。北京今天晴天， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

用时1小时31分28秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷家里小跑道折返跑15.17公里，每公里平均配速6分01秒，步频172。

9点37分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

室内跑步很枯燥

但为了保持一个好的体力

这一切都值得的

大家是怎么坚持跑步的呢

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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