李战哲老师的跑步日记【第1457篇跑步日记丨2020.06.30】

庚子年 壬午月 甲辰日

跑步日记

2020-06-30 星期二

五月初十

多云

西南风微风

温度

22 ~ 33℃

空气质量

33 优

★

5点25分

北京今天晴天，气温28度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时29分59秒

用悦跑圈早上着李宁超轻17跑鞋，刷跑16.03公里，每公里平均配速5分36秒，步频187。

07时21分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组90个，合计180个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

每天的跑步都在充实着身体

做任何事情都应该坚持不懈

生活如此  学习如此  工作如何  锻炼如此

所以

我们更加珍惜自己的选择

不论你在哪些方面坚持

你都会有更多的收货

更多的精彩

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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