李战哲老师跑步日记【第1562篇跑步日记丨2021.03.09】

辛丑年 牛辛卯月 丙辰日

跑步日记

2021-03-04 星期死

正月廿六

晴转多云

南风微风

温度

 3 ~ 15℃

空气质量

183 中污

★

7时06分

北京今天晴天，气温3度，在家楼下提前热身出发跑步。

用时1小时54分40秒

用悦跑圈全着李宁烈骏五代新跑鞋，刷长安街跑19.54公里，每公里平均配速5分52秒，步频181。

9时00分

完后在楼下拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天出现了一点小意外

跑到1小时39分即结束

悦跑圈解锁卡住不动了

耽误了15分钟

因此配速慢了半分多钟

无所谓

只是训练课

就是外面有点冷

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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