不生气的人，谁都惹不起

在生活中，你有没有过这样的经历：

听到好朋友在背后和别人说你坏话，你觉得被背叛了； 开车时，后面的车突然超车，你惊慌又生气； 你和同事加班加点完成了项目计划，领导只表扬了同事，你委屈，觉得这很不公平。

遇到这些事的时候，我们的第一反应就是愤怒。

同事小敏前几天去超市，挑选产品时，一回头发现自己的手推车被一对夫妻推走了，车里还有她的包。

她追上去提醒对方推错了，以为对方会道歉，结果其中的中年女人忽然破口大骂，说：“推错就推错了，你闹什么闹？”

小敏一时愣在原地，气得大脑一片空白，不知道怎么怼回去。

拉回自己的车之后，很快就回了家。

一进门，想起被骂的那些话，气得一个人哭了起来。

很多时候，你明明没有错，却要受委屈；明明是别人的错，却让你生起了自己的气。

这样一种很细微的情绪，发生在日常的每一天。

人有七情六欲，但格拉斯哥大学的心理学研究中心研究指出，人类只有四种基本的情绪，也就是原始情绪，分别是：恐惧、悲伤、愤怒和喜悦。

每一种原始情绪，都是人类为了保护自己发展而来的。

处境安全、身心得到满足时，我们会喜悦； 面对危险时，我们会恐惧； 面对分离和失去时，我们会悲伤； 而愤怒，是和人体的“战斗或逃跑反应”系统相关的，愤怒能激活这套系统，让人类在面对威胁时做出反击或者逃离危机。

也就是说，愤怒，原本是保护人类安全的一种机制，但也是最容易把人拖进危险境地的情绪。

在我很小的时候，村子里就发生过这样一件事：

李某向邻居张某借了30块钱，说是一个月一定还。

张某觉得平时和李某关系不错，就借了。

可是一个月到了，张某要钱，李某找借口推脱。

最后一次要钱的时候，李某不但不给，反而说根本没借过钱。

这句话刺激了张某，他愤怒地跑到厨房拿起菜刀……

血案发生后，很多人惋惜，平时没有什么深仇大恨，仅仅为了30块钱，结果导致两个家庭的悲剧。

一个微小的初始条件，可以导致一连串放大的改变。

哲学家塞内尔说：“愤怒是所有情绪中最令人憎恶的，最狂暴的。”面对愤怒时，有的人会选择攻击别人，有的人则会自我攻击。

最直接的，就是攻击你的身体。

血压突然增高，血流力度加大，冲击着光滑的动脉血管壁，使之受损，产生凹痕。

脂肪酸、葡萄糖等物质就是黏在受损的血管壁上，导致动脉阻塞，动脉沉积斑块影响到心脏，增加冠心病、心肌缺血等心脏病的得病几率。

曾国藩刚入官场时，年轻气盛，常常为了一些小事和别人吵架。

结果是脾气来了，事业输了。

他被解除兵权三年，回家后照样乱发脾气。

后来朋友提醒他：诸事不顺，皆因脾气。

后来，曾国藩重回官场后，他开始控制自己的坏脾气，待人和颜悦色，遇事恭谦。

之后，他的事业也越来越顺，最后至官居一品。

他说：“忿怒二字，圣贤皆有之，特能少忍须臾，便不伤身。”

脾气差的人，愤怒如火，令人避之不及。

在《控制愤怒》一书中，有这样两个故事。

杰夫，60岁，因为情绪暴躁，在几年前离了婚，两个子女也跟他断绝了关系；

南希，26岁，因为情绪暴躁，男朋友跟她解除了婚约。

想想你自己的生活，愤怒，是不是曾经让你血压上升、呼吸急促、破坏了你一些重要的人际关系？

从前有个人，每次和人争执生气，他就回家，绕着自家的房子跑。

一开始，他一边跑一边对自己说：“我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间精力去跟人家争。”

一想到这里，他的怒气就没有了，从而把很多时间精力花在工作上。

后来，他的房子和土地越来越大，每次争执生气的时候，他说：“我的房子这么大，土地这么大，更犯不着跟人家去计较了。”

一想到这里，他觉得为了几句话的小事和别人计较，更不值得了。

坏脾气犹如灾难，好脾气受益一生。

阿尔伯特·埃利斯出生在一个犹太家庭，是家中长子。

父亲常年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系一直很差。他12岁时，父母就离婚了。

糟糕的原生家庭和曲折的经历让他对别人的心理活动特别感兴趣，也更能对别人的痛苦感同身受，从小学时，他就已经是个很能解决麻烦的人了。

后来，他在哥伦比亚大学攻读临床心理学硕士，开创“理性情绪行为疗法”，重视认知、行为和情绪之间的关联性，被媒体尊称为“心理学巨匠”。

在《控制愤怒》一书中，埃利斯和塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你愤怒的根源与本质。

面对愤怒时：

一、首先要明白，很多事实无法控制，但可以控制我们的看法。当你用灵活的积极的方法看问题，事情就会朝好的方向发展。

二、无条件的自我接受。接受自己的好，允许自己犯错，即使别人对你看法褒贬不一，也要接受不完美的自己。

三、理性情绪想象。当你遇到不顺的事时，可以想象一样更坏的结局，然后通过比较，发现当下还算是幸运的，还不至于更糟糕，这样一想，就会心平气和了。

四、指称技巧。指称技巧可以帮助你改善以偏盖全的认知，把对方好的行为记录下来，告诉自己，他虽然对你不公平，但其它方面是不错的，从而更全面地看一个人，从而可以多角度地看问题。

五、矛盾意向法。运用矛盾意想法，放弃自己顽固想法，不顾他人对你的不公平，反而故意认为他们很不错，并友好地对待他们，通过这种训练，也能够促使我们放弃非理性信念。

六、幽默的方法。拿自己大发脾气开玩笑，可以让你退一步，重新审视一些导致愤怒情绪产生的顽固念头。

没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的”积极思维”，而是提供了一套非常具体的技巧，教你用理性情绪行为疗法，重建信念系统、保持理性，即使在很生气的情况下也能够很好地控制愤怒。

控制一个人，就要控制他的情绪。而一个不被激怒、不被情绪左右的人，是打不败的。

埃利斯说：“改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。”

作者| 围裙书香，左手日常，右手书香。

主播| 佳音，十点读书签约主播