95.5%的小学生睡眠不足，如何让小学生睡够10小时？

小学生为什么要睡眠10小时？

最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示：有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时。

在《开学第一课》中，张宏文医生说：“健康成长比成绩更重要，小学生每天保证10个小时的睡眠，免疫系统才能更好的休息。”

由同济大学附属同济医院儿科吴优 乔晓红，发表在《中国学校卫生》2018.10期的《持续睡眠时间不足对儿童健康影响的研究进展》中说：睡眠状况对语言、创造力和抽象思维能力有显著影响，睡眠时间和质量的下降会引起上课注意力、学习自觉性和学校关系的下降。存在睡眠问题的孩子数学成绩较差，语言艺术和科学上也存在不同程度的学习困难。

其次，睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加，从而提高体重。肥胖会影响儿童的脑发育、学习能力，也让儿童对自己产生更消极的评价。

还有，睡眠减少会损害海马神经元的可塑性和功能，导致记忆力下降。睡眠不足会影响前额叶皮层功能，从而影响执行复杂任务所需要的各种认知功能，导致个体思维缓慢，记忆、学习、自我控制等能力下降。

最后，睡眠不足会影响生长激素的分泌，生长激素分泌是在进入慢波睡眠后分泌量才达到高峰。 睡眠不足，生长激素减少，孩子的生长发育将受到影响，最明显的就是长不高。

但是因为儿童、青少时期，孩子们的主要任务就是学习，为了能多学一些，为了能学得好一些，大部分的家长和老师，都会自觉不自觉地让中小学生做大量的作业，认为少睡一会没什么。

但是睡眠不好，注意力、记忆力等都会大打折扣，用睡眠不足换取学习成绩得不偿失。

江苏省锡山高级中学校长唐江澎说：”一个学生一天连睡眠都保证不了还谈什么学习呢？我曾经到某个省去听课，一节课上有4个孩子一直站着，我以为是他们犯了什么错被罚站，结果下课之后我和他们交流了一下，孩子就说，坐下去就睡着了。你想，晚上不休息，白天头晕乎乎地硬站在那儿……有的孩子觉得，我都刻苦成这样了，怎么成绩还没上去呢？我从另外一面想，可能是苦过头了。”

我想说：睡眠时间不足，看起来很努力，但效率低下，熬得越晚效率越低，第二天没有精神听课，晚上为了完成作业，又得熬得更晚，陷入恶性循环，熬坏了身体，熬近视了眼睛，学习还搞得一般，真是不明智啊。

睡眠不足，缺点多多，当我们的孩子都成为特“困”生的时候，如何让小学生睡够10小时就成为理性的家长不得不考虑的问题了。

我（爱读书的家长）建议：

1 从一年级开始就要让孩子养成一个良好的作息习惯。

每天下午放学，如果有作业，就一定要让孩子第一时间先完成作业。

2 孩子做作业的时候，保持一个安静的环境。

不要打扰孩子做作业，集中注意力才能提高效率。

3 尽量少给孩子报补习班

只要保证睡眠，让孩子每节课都能认真听讲，每天把当天老师讲的知识搞懂，完全没有必要报补习班，家长不要人云亦云，看别人家的孩子都报补习班了，自己的孩子也一定要报一个补习班。

我感觉吧，报补习班越多的孩子，越往高年级，学习积极性、领悟能力越减弱，反而没有那些不报补习班的孩子有学习的潜力。

4 孩子做完作业了，家长不要再给加作业。

有的家长，看不得孩子一丁点的休息，只要孩子做完老师布置的作业了，他就马上给孩子找一套试卷做，这样子真的不好，孩子做完作业了，如果时间还早，让孩子做做他自己想做的事情，比如看看课外书等，到规定的时间了，就按时睡觉。

学习，是一个长期的过程，有一个健康的身体比多做作业重要多了，学习好主要在于有一个良好的学习习惯，并不在于熬夜。

现在，某些老师是以多布置作业为教学的准则，老师的习惯，我们家长不好评价，但是家长可以从自己这个角度出发，尽量的让孩子保证充足的睡眠。