这套瑜伽暴汗燃脂动作，加入了一些hiit、普拉提的元素，提升基础代谢！

01

·站立，重心在右腿，左腿向前抬高伸展。

·右手触碰左脚，吐气时左脚向后迈一大步。

·右膝弯曲，左手撑地，右臂向上延展。

·持续8组练习之后，换反侧进行练习。

02

·站立踢左腿向前伸展，吐气时左腿向后迈一大步。

·双手撑住地面，右脚向后撤步，进入下犬式的练习。

·持续8组之后，换反侧进行练习。

03

·弯曲右膝对准脚踝，左腿向后伸展脚背贴地。

·吸气双臂举过头顶向上伸展。

·吐气时髋不下沉，双臂体侧向下。

·持续8组练习后，换反侧进行练习。

04

·进入斜板式，吸气时双脚向前弹跳。

·双膝伸直站立起身，脚跟离地。

·持续8组练习之后，换反侧进行练习。

05

·吸气双手头顶合掌，吐气抬起右腿。

·双臂向下，持续8组换反侧练习。

06

·弯曲双膝，双膝打开，双手十指相握。

·双脚向前走，保持臀部与大腿和地面平行。

·持续8组练习。

07

·双脚脚尖向外打开，膝盖内侧外推。

·大腿与臀部和地面保持平行。

·双手胸口合掌，双肩放松。

·持续8个呼吸的练习。

08

·双手撑地，臀部向上推，双脚向上弹跳。

·吐气时弯曲右膝，左腿向右侧穿出去。

·持续8组练习之后，换反侧练习。

09

·弯曲左膝，膝盖跪地，弯曲左手肘撑地。

·吸气时抬起右腿伸展，髋部向上推起。

·吐气时收回，持续8组练习，换反侧。

10

·进入到斜板式，吐气时弯曲手肘。

·吸气时双臂向前伸展，双腿伸直离地。

·背肌发力向上抬半身。

·持续8组练习。