内卷时代，职场人的精神滋养策略

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年7月11日，我们要给大家分享的书是《没时间休息的休息法》。

这本书是由正念领导力研究所代表理事荻野淳也所写。作者研究了谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在用的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的休息法，去应对日常忙乱生活中的疲惫和烦躁，让你每天都能精力充沛，心情好。

这次我们重点解决的问题是：“职场人随时随地都能休息的三个策略。”

①

『忙着内卷』 

以前是忙着上班，现在是忙着内卷。

上班有上限，内卷没上限。

电影院里，前排的人站起来了，后排的人也不得不站起来，还是那部电影，但看不看得上，只取决于谁更累。

这可以说是现代职场人疲劳的根本原因了。

所以，以前人们会感觉充实，现在人们只会感觉随波逐流；以前人们休息一下就能恢复状态，现在人们越休息越累，因为休息时间也被工作和思考占满了；让你感觉累的事情，越来越多了，而让你感觉轻松的事，却越来越少。

在这种情况下， 适度休息，绝对不是惯着自己，而是保持身心健康所必需的。对于忙碌的现代人来说，如果能在忙碌的过程中学会休息，那就是非常实用的休息方法。

在正式解读这些方法之前，你首先要明确的是，这些方法不是让你睡觉、充分休息那种消耗很多时间的休息法，而是给生活一些点缀和情感上的小确幸。

②

『喝水的调整』

你有没有留意过自己是怎么喝水的？

大多数人都是一只手拿着杯子，另一只手不离开工作界面，直接喝。

但其实，你这么做既没法提升工作效率，又浪费了一次调整心情的机会。

具体要怎么做呢？

你可以试试双手端着杯子喝。这个看似平常的动作，能够起到帮你调整心情的作用。

首先，双手拿杯，可以给我们带来类似拥抱的安全感；其次，双手拿杯可以让我们暂时从工作中抽离，认真喝水，认真感受杯子的温度，或者水流过喉咙的感觉；最后，双手拿杯有点像双手合十，让我们产生对生活的感激，起到安抚自己的作用。

这个喝水方法对女生非常有效，可以舒缓她们的情绪。不信你现在就双手拿起眼前的杯子，感受一下吧。

③

 

『秘密港湾』

很多人觉得没动力或者没劲，其实就是没有自己的秘密港湾。

那么啥是秘密港湾呢？

简单讲，只要你进入某个场所，一看到某个东西或者一想到某个目标，哪怕你正在经历至暗时刻，也能让自己的心灵沉静下来。

脑科学研究表明，地点、事物、目标与我们的感情是相关联的。

如果我们能利用好这一点，在长时间度过的地方，嵌入让人回想起正念状态的事物，这非常重要。

或者说，找到“回到这里，心情就会沉静下来”的那个只属于自己的避风港，生活就能稍微轻松点。

具体在生活中，这个秘密港湾，可以是一本书，可以是一首歌，可以是附近公园的一处长椅。当你会给这些东西附加情绪的时候，你就能随时给自己恢复状态。

④

 

『情绪价值』

可以给我们提供情绪价值的东西，有良好的社交和良好的环境。

良好的社交并不可控，但是良好的环境是我们可以掌握的。

作者发现，有些人的情绪总是很高涨，他们会在使用完一些东西或地方后，清理得比使用前还干净。

这两者之间有什么关联吗？

还记得赛场边的标语吗？

“比来的时候还美。” 这是大多数比赛场边的常用标语。

为什么呢？

因为良好的环境可以让自己有一个好情绪。同时，经你整理过的环境也能给别人提供好情绪。这样别人也能给你提供正向反馈。

就比如，和别人不同，贝克汉姆乘坐飞机后，会整理好用过的毛毯和杂物，这不仅给别人留下了深刻的印象，而且下一次他再光临，所有人都非常欢迎他。

总结一下，生活不是大起大落，生活就是小事小情。那些快乐的人，大家都喜欢跟他们做朋友；那些注重细节的人，更能把自己的精致传递给其他人。