身体的管理健康，也应该重视起，压力的管理

​在平时工作中，经常遇到因为压力大而失眠，因为压力大而身体不舒服的情况，压力做为影响健康的重要因素，需要好好管理一下。因为心理压力无处不在，43%  的成年人健康受到压力的不利的影响。据不完全统计，去看心理医生的办公室工作者，2 / 3  是与压力有关的症状。

今天来聊一聊压力的话题。

什么是压力？

外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。

导致身体压力的原因有哪些？

环境性：酷热/极寒、噪音、接触毒性物质、日照周期受到干扰。

生理性：饥饿、感染、睡眠质量不良、运动过度、疼痛、低血糖、慢性炎症。

精神性：恐惧/焦虑/烦恼、忧郁。

其他：重金属超标，自由基的攻击，环境毒素的影响，过敏，心理问题，细菌、病毒感染、营养缺陷、脱水等。

压力是来源于家庭、疾病、工作、婚姻、社会等各个方面的总负荷。

压力的危害有哪些？

压力与六大导致死亡的疾病有关：心脏疾病、癌症、肺部疾病、事故、肝硬化和自杀。

压力是如何导致身体出现健康

问题的？

当压力出现时，大脑皮质感受到压力：

1、短暂的急性压力，可以通过交感神经作用于肾上腺髓质，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，身体对压力和应激做出反应。

2、长期的慢性压力，通过下丘脑-垂体作用于肾上腺皮质，释放压力荷尔蒙和抗压荷尔蒙。因需要合成更多的压力荷尔蒙和抗压荷尔蒙，所以原料不足以再合成其他的激素，导致出现性激素和甲状腺激素合成异常。

长期慢性压力如同「端水杯」，虽然水杯不重，但是长时间端着水杯的手总是会受不了，慢性压力亦如此。慢性压力最终也可导致身体的崩溃。

长期慢性压力的症状有哪些？

1、心理问题。, 心理失衡，引起抑郁症（由于荷尔蒙分泌失调）、焦虑等心理疾病。自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。

2、极度疲劳，身体疼痛。

3、失眠（身体尝试产生肾上腺素，以弥补肾上腺皮质功能，从而导致失眠），健忘等。

4、化学物质的敏感性增加、「新」过敏出现，容易出现身体过敏。身体抵抗力降低，容易感染。

5、胃肠功能障碍。恶心呕吐、腹胀腹泻，纳差、食欲不振等。

6、内脂增加（内脏脂肪组织的增加），如脂肪肝等。

7、激素紊乱。生殖激素分泌失调的症状、甲状腺功能障碍（周边皮质醇水平增加阻塞了 T4 转化为 T3 的速度）。

8、渴望过咸的食物和甜食。

如何管理压力

适当的压力是工作的动力，然而过度的压力，长期的慢性压力会导致一些健康问题。对于管理压力的方法有很多，总结一下：

1、通过转移注意力，倾诉、发泄等方法，排解压力，及时调整目标和心态的方法，学会运用压力。

2、可以通过运动，做瑜伽，听音乐，冥想等方式释放压力。丰富个人的业余生活，通过业余生活排解压力。

3、充足的睡眠。充分休息，不管多忙，每天必须保证 8 小时的睡眠时间。

4、食物疗法。血清素是制造幸福感的重要来源之一。多吃叶酸含量蔬果如芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，可以促进分泌血清素；鱼油中的 Omega-3 脂肪酸，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。多巴胺也可以调节情绪，含有色胺酸和维生素 B6 丰富的香蕉帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。葡萄柚含有丰富的维生素 C，也是多巴胺合成的重要成分之一。