中老年人保养身体，要牢记：营养比运动重要，这些营养记得补充

其实，只要大家多用心观察，就会发现，对运动养生最深信不疑的就是中老年人群，一是因为对于他们这个年纪来说，健康是非常宝贵的，二是因为他们有更加充足的时间和精力进行体育锻炼，而那些年轻的上班族，下班回到家之后，连动都懒得动，更别提出门锻炼了。

相信很多中老年人都有运动的习惯，不论是中强度的跑步、跳舞、爬山，还是低强度的散步、练太极、练瑜伽等，都能从运动的过程中收获益处。但也有一些朋友，坚持运动一段时间后，健康不仅没有好转的迹象，就连原本的状态都达不到了，这是为什么呢？

中老年人运动容易遇到的问题有哪些？

气血两亏

我们经常看到有些中老年人，在运动过后不仅没有获得锻炼的好处，反而因为运动，身体越来越差，这可能是因为气血两亏引起的。随着年龄的增长，我们体内的各个器官也逐渐步入了衰退阶段，这个时候选择不适合自己的运动方式，很容易损耗体内的阳气，加速器官衰老，导致气血不足、体虚体弱。

消化和吸收能力减弱

相信很多朋友对此都有疑问，明明运动有促进消化的效果，怎么会引起胃肠功能紊乱呢？其实相比于年轻人，中老年人的饭量不算大，胃肠功能的退化也让他们更容易遇到消化方面的难题。锻炼方式不合理，或者经常在饭后立刻运动，很容易引起消化不良，甚至会诱发胃病。

供血不足

如果你经常在运动过后，出现心慌、头晕、出虚汗、气短等症状，说明你的运动是无效的，甚至会损害健康！众所周知，在运动的过程中，我们体内的血液也会加速循环，这对四肢供血不足、手脚常年冰凉的老年人而言似乎是件好事，但因为体内血容量的减少，四肢供血充足了，心脑等内脏的供血就会严重不足。

所以说，虽然运动本身是一种利大于弊的行为，但对于上了年纪的人来说，在饮食上下功夫远比加强运动更重要。

中老年人保养身体，要注意补充这些营养

钙质和维生素D

随着年龄的增长，我们的身体对钙质的需求量也会增加，一方面，是因为身体对钙质的吸收利用率下降了，另一方面是因为我们体内钙质的流失速度也加快了。而体内钙质不足，随之而来的问题可不止是腿抽筋，还会加速骨骼的老化，引起骨折、摔倒、骨质疏松等症状。

所以，大家平时在饮食方面一定要注意补充足够的钙质，多喝牛奶，多吃奶制品、海带等食物。对于腿脚不好的老年人来说，维生素D的补充也非常重要，有利于提高钙质的吸收利用率。

水溶性维生素

除了保养骨骼之外，中老年人还要注意提高代谢能力，保护心血管，这就要求我们适量摄入富含维生素C和B族维生素了，这两种水溶性维生素都有维持身体代谢能力、提高机体免疫力等方面的作用。

膳食纤维

其实不仅是中老年人，不同年龄段的朋友可能都存在膳食纤维摄入不足的问题，而这个问题也可能会成为控制血糖、血脂和血压的“绊脚石”，希望大家平时能主动吃蔬菜、水果、杂粮等富含膳食纤维的食物。

总结：在不同的年龄阶段，我们对生活的理解也不同，年轻的时候，我们以为金钱、名利很重要，获得了这些身外之物后，我们才会醒悟，原来它们都不值得我们用健康去换取，早点明白这个道理，或许会过得更幸福。