[转载]贴心提醒：【如厕顺利】小动作
X
便秘是一种现代极常见的問題，不光老年人，愈来愈多二十几岁的年轻人都有这个问题。以下是艾菲尔老师建议的方法，有这方面困扰的人可以试试看，记得转发朋友圈，关心朋友的健康！
在艾菲尔老师官方微信a529597直接输入关键字『贴心提醒』，即可获得更多个人与生活的贴心提醒！
人的年龄和肠蠕动能力成正比，二十几岁是肠蠕动能力最好的时期，这时人的运动量和活动量大，代谢旺盛，肠道的吸收丶蠕动能力都很好。但现代人饮食过於精细少渣，缺乏食物纤维，造成粪便体积减小，黏滞度增加，在肠内运动缓慢，水分被过量吸收而导致便秘。尤其是女孩，运动量相对较小，再加上节食减肥或其他原因造成纤维素摄取不足，引发消化困难，又没有即时补充水分，便秘现象很普遍。
早上5点到7点是最好的排便时间。这是大肠经开经的时间，要排便丶排废弃物，最晚在早上7点之前。早餐记得一定要吃，而且要在7点半之前吃，但不能吃太硬的食 物，要吃软一点丶营养的食物，否则小肠会吸收大肠内的宿便，加重便秘。还有一点，要多喝水，多运动。
养成按时排便的习惯，防止便秘。每天早上起床後立即大便，有便意应马上如厕，坐式马桶比蹲式马桶更安全。另外，大便时不要用力过猛，有些人不管大便感受是否强烈，盲目地不停用力，只会使肛门和骨盆底的肌肉增加不必要的负担与局部淤血，导致疾病发生和蔓延。大便太乾燥，可在清晨喝一杯淡盐水，或者吃一根沾蜂蜜的香蕉。
不好排便的人，可以试试以下的方式：
1丶如厕时脚尖用力，宿便挤出来。排便时，脚尖用力，像用脚抓地一样，这个动作能调动经过脚部的奇脉，还能带动腹部的肌肉，通过肌肉收缩能把粪便挤压出来，而且还能固肾。便秘的人回去可以试试看。
2丶鼓腹，即腹式呼吸。呼吸时感觉小腹顺着呼吸起伏，吸气的时候小腹鼓起来，呼气的时候，小腹消下去。腹式呼吸能加大膈肌的上下运动幅度，同时增强腹部肌肉的收缩能力，对腹腔器官有按摩作用，可促进胃肠蠕动，加强对食物的消化丶吸收，从而增强对全身器官的营养供应，促进整体功能。鼓腹之後再用十指敲打腹部，亦能促进大小肠蠕动，有利排便。
3丶动作是拔跟提气。这个动作看上去很简单，但做的时候，我们全身，整个腰丶胯丶肩丶膝都在运动，对内脏本身就是一种按摩，最关键的是这直接作用於肛周肌肉，让肌肉收缩能力更强，肌肉强健，便能轻松地把粪便挤压出去。
4、另外，饮食上也要注意，多吃新鲜蔬菜丶少吃辣，芹菜丶菠菜丶大白菜丶韭菜和南瓜等有都利於排便，纤维比较粗的粮食，如荞麦丶高粱丶玉米等也是不错的选择。
＃深信幸福的粉丝见证＃
开运水晶，命理咨询，可以直接微信与老师联络，老师亲自帮你推荐。
喜欢老师的文章，可以关注老师的微博：＠塔羅星座艾菲爾老師、＠艾菲爾生活開吖ぷ魇遥俜轿⑿藕牛裹span>a529597。１２星座，12星座，十二星座。開撄span>密法 塔罗邉茳span> 运势。白羊金牛 双子