改变坏习惯，从“意识到它”开始

习惯就像是生产线上自动化的那些环节，你在不知道他启动的时候，他已经运行结束了。比如我们可能经常会想，今天都做了什么？好像啥也没做时间就过去了。其实很可能是习惯帮你做了决定：你醒来、刷手机、洗漱、吃早饭、乘坐地铁上班、中午吃固定的几家饭馆、再上班、下班坐同一班地铁、提前点好固定几家的外卖、刷剧、洗漱、继续刷剧，然后一天过去了。

我早晨还没起床的时候经常做的一件事就是看看手机，瞅瞅都有哪些微信消息，然后再刷刷朋友圈，看前一夜都发生了什么，生怕错过什么消息。看完了以后确实可以满足我的好奇感（reward），于是慢慢就形成了一个习惯：在没起床之前就刷手机。不知不觉可能10分钟就过去了，最后导致整个早晨都有些慌乱，赶路就像竞走一样……

于是这几天我开始刻意的从别人的视角来观察我自己，我早晨都在干嘛？这个动作是否对我的生活质量有提高？我可否做一些其他的事儿？

关于早晨看手机这件事儿，我在想早晨看10分钟的手机和我起床以后洗漱好、练完瑜伽再看手机是否会有区别，或者不看又能怎么样？而早晨起来的这10分钟我可不可以做点其他事儿，比如看书，如果不想睁眼，那就听听英语或者有声书如何？

接着，一个小小的改变发生了，我不知道会持续多久，但至少有所变化：我选择了想懒床的时候听英语，听着听着不想听了就起来，接下来还是洗漱+练瑜伽+吃早饭，以往我都会边吃早饭边看手机，这回，我把手机换成了一本书，边吃边阅读。

一个行为的自动化需要一个月左右的时间，我现在意识到了，可能还需要刻意的保持一阶段才会形成习惯吧。

其实除此之外，我们在生活中有很多行为是自动化的，有些是好的，有些是坏的，有些是中性的，当然不同的人想法也不一样。

比如早晚刷牙就是好习惯

比如睡前拿着手机不放而熬夜，可能是坏习惯

比如吃完饭之后发一会呆，可能是中性的习惯

而意识到这个习惯之后我们可以自己决定，是否要继续保持还是改变它啦～改变的时候注意不要贪多，毕竟我们的自制力是有限的，一个月只集中在改变1-2个习惯可能刚刚好