几个健身知识扫盲,看完相当于上了一节私教课! 2024-06-16 01:19:09 健身之前, 你是否进行健身知识扫盲呢?健身不要迷茫,不要一知半解,而需要科学锻炼,避开健身误区,才能提高健身效率。今天我们来分享:几个健身知识扫盲,看完相当于上了一节私教课,有效提高健身效率,更快练出好身材!1、肌肉为什么不能每天锻炼?肌肉的生长并不是在锻炼的时候,而是在休息的时候。力量训练会破坏肌肉纤维,训练后需要花费2-3天时间才能修复,这个过程中身体需要吸收一些营养物质,保证足够的休息才能生长。如果你每天锻炼同一肌群,比如:每天做深蹲锻炼臀腿或者做卷腹训练虐腹,这样肌肉就会处于撕裂状态,肌肉会处于酸疼状态无法修复,增肌效率反而会变差。因此,健身训练需要制定合理的计划,科学分配肌群训练,比如一天锻炼2-3个肌群,这样目标肌群就能轮流休息修复。2、流汗无法减肥,脂肪主要是通过呼吸作用代谢掉的流汗是身体调整体温的一种方法,当天气热的时候你身体会流汗,你去蒸桑拿的时候身体也会脱水流汗,但是这不是脂肪在分解的表现。研究发现脂肪的分解主要是通过呼吸代谢掉的,流汗多少不能代表减肥效果。减肥需要提高身体的热量缺口,才能调动更多脂肪分解,让你慢慢瘦下来。我们可以通过控制卡路里摄入,提高运动代谢值,这样才能慢慢瘦下来。3、体重基数大的人,不意味着身材肥胖这样的言论已经过时了,对于健身的人来说,他们根本不畏惧体重。体重只适合缺乏锻炼的人群,因为脂肪的堆积会让体重上涨。而坚持健身撸铁的人,他们肌肉比较发达,同样也会造成体重的上涨,但是这并不意味着身材发胖。发达的肌肉意味着身体旺盛的代谢水平,每天可以消耗更多的卡路里,身体就不易堆积脂肪。而肌肉的体积小,不占体积,肌肉多的人看起来显瘦身材线条更好看。我们可以看到一些肌肉型男,他们的体重比较大,但是肌肉线条饱满,看起来非常有魅力。这就是为什么同样体重的人,身材胖瘦会不同,这是因为自身脂肪跟肌肉含量不同的原因。4、健身多练肌肉有什么好处?健身多做撸铁训练可以锻炼肌肉,让你拥有出色的身材线条。但是,撸铁的好处并不是只有好身材这一个优点。人到中年易发胖,这是因为肌肉逐渐流失,基础代谢水平下降的表现。而撸铁训练可以有效预防肌肉流失。肌肉的生长意味着基础代谢水平会更高,身材不易发胖。而发达的肌肉还意味着旺盛的力量,充沛的精力,有效抵抗衰老速度。因此,过了30岁的人更要多做力量训练来预防肌肉分解,抵抗衰老。拓展阅读:为什么健身越练越废?那是你犯了这6个错误几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身! 赞 (0) 相关推荐 为什么减肥不看体重,而需要看体脂率?脂肪量才是胖瘦的关键! 为什么减肥不看体重,而需要看体脂率?脂肪量才是胖瘦的关键! 相同体重的两个人,身材线条可能完全不同,这主要是体脂率在作祟.体脂率高的人,意味着身体脂肪量多,而脂肪属于大体积.小密度的组织,会让你显得肥 ... 一份科学的健身流程,看完相当于上了一节私教课! 夏天到了,去健身房训练的人越来越多了,坚持健身可以让你慢慢瘦下来,同时雕刻出一副出色的身材线条. 但是,很多人办了卡去健身房锻炼,却不知道从哪个步骤开始?健身不要瞎练,你需要了解正确的训练步骤,才能更 ... 9条健身小贴士,认真看完相当于上了一节私教课! 一组来自健身老手总结的9条健身小贴士,非常适合健身人生进行科普扫盲,看完相当于上来一节 私教课! 1.局部减肥的方法不可取.减肥是全身性的,无论你想要瘦腿.瘦肚子,都需要选择多肌群参与的有氧运动,这样 ... 23条健身小贴士,认真看完相当于上了十节私教课! 一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士,不论你是新手还是老手都值得一看,具体如下: 1.低热量健康蔬菜推荐,非常适合减脂的小伙伴们. 2.减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭.面条 ... 这5条健身忠告,看懂相当于上了5节私教课 健身之前,你一定要了解一些基础健身知识,而不是去健身房瞎练一通,这样是无法练出好身材的.想要提升健身效果,健身效率比其他人更高,你需要坚持正确的健身原则,远离健身雷区. 牢记下面这5条健身忠告,看懂相 ... 这5条减肥忠告,看懂相当于上了5节私教课! 一位从事健身事业多年的健身达人告诉你:很多减肥成功的背后,有很多减肥失败的经验,我们要学习过来人的一些忠告,避免减肥弯路,借鉴成功的方法,才能提高减肥速度,成功瘦下来. 下面这5条减肥忠告,看懂相当于 ... 5条减肥黄金准则,看懂相当于上了5节私教课! 5条减肥黄金准则,看懂相当于上了5节私教课! 51条健身知识,看完再决定怎样健身! 365时尚生活关注2021-03-12 13:251.没有运动的时候,早睡早起对减肥来说更有利.2.比起运动,最简单的减肥方式就是不熬夜.3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水. 广告学做包子馒头_到 ... 15条健身知识,认真看完相当于免费上了10节私教课 一些刚入健身的朋友,往往只知道埋头训练,但其实忽视了很多基本的问题.给大家分享15条基础健身常识. 1.很多女生都不知道什么叫力量训练 力量训练是指通过多次数.多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉 ... 47个健身小知识,看完再决定怎么健身! 47个健身小知识,看完再决定怎么健身!