学好拳“十字”要领 |太极拳

通过许多老师的指点，网络上的学习，八年多的习练，悟出一些学好拳的要领，今概括为“心静、意领、松沉、撑圆、行稳”十个字，分享给大家：

一、心静

“心静”是练好太极、气功等最重要的、最有效、也是最难的一条。

对我而言，七八年了，每天早晚练习，没有一次静心地打完一套拳，思绪总不由自主地飘向太极拳之外，杂念影响了动作的规范、气血的顺畅，形成貌合神离的状态。这样极大影响太极拳的提高，健身效果的提升。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，做到心收回来，想好要领；气沉下来，蓄势待发。

二、意领

书画中常用到“意在笔先”这各词，在练拳时，也要“意在动前”，即“心中有数、意动身随”。要求用意识(指想象力)引导点点滴滴、所有的动作，把自己的意念、气息等融入到动作之中去。但前提是，尽快了解太极拳每个动作的名称、原理、含义、要领等，细细体味其中的奥妙、韵味、熟悉套路，不能过多的外形模仿、无意识的跟随，不讲数量求质量，最终让太极拳成为与自己融为一体的好东西。

三、松沉

松沉是太极拳的入门功夫。太极拳最大的健身效果是促进身体气血流通。只有，让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态，才能有气血的畅通，身体的下沉，才能做到“虚实分明、上下相随，动如抽丝、步似猫行、绵绵不断、一气呵成”。

所谓“松沉”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上以意导松，意到气到，气到形松，意念关节、肌腱、周身放长、放大。

四、撑圆

世界最基本的运动形式就是圆周运动，大到天体，小到原子电子。太极拳运动也是如此，一投足一抬手，都是走弧线、走圆圈。练拳意念中必须让四肢及各部位要撑圆、要让每个动作带有弧形，要与人体各关节自然弯曲状态相吻合。

太极拳通过这种撑圆的活动的锻炼，使得动作中形成一种内力，圆洛自然，貌似软弱，实际是运用气血筋肌之力，内含坚刚，威力无比。

五、行稳

行稳是太极拳最基本的要求。指的是：稳住心神，下盘稳固，运行平稳。即打拳时平衡稳定、中正安舒，圆活连贯，这也是衡量一个人太极拳功夫深浅的主要依据。

行稳的要领：虚领顶劲，颈部在打拳过程中不可以主动的乱动；腰胯严格按照要求动；脚掌后跟，抓地踩实。

“稳”中习练太极拳，可以从容地将太极拳的各种具体要领和要求练到身上来，练拳质量自会大大提高，从而达到修身养性的最终目的。

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