如何通过“看图冥想”，提升生活品质？

今天青豆介绍一个比较轻松实用的冥想练习方法 — — “看图冥想”，适合初级练习者使用，而且还可以协助我们提升直觉和显化生活的能力，话不多说，步骤如下 。

步骤一（图片）：

找一张你喜欢的图片，看到这张图，你就觉得愉悦、满足或受到激励，让你觉得这就是你想要的状态或生活。这张图的内容可以很具体，也可以很抽象，每个人有感觉或喜欢的内容都不一样，所以选择图片时没有限制，最重要的是你久看不腻，并且感觉很棒哒那种图片 ~

举例，青豆骨子里向往“加菲猫风生活”，所以就喜欢看这种（美食+美景+安静+休闲）的图片，看得青豆神清气爽，如下图 ：

步骤二（准备）：

初次练习时，可能易受旁物干扰，因此可以把图片放到纯背景下，如白墙或纯色桌布，并且旁边没有摆放任何激起你兴趣的东西。时间久了，注意力被训练得更加集中时，背景就没有什么限制了。

至于图片的大小，有条件的话，尽量找大一点的 , 但还是要确保整幅图都在你的视野内；不方便的话，手机或电脑上的图片也可以。把图片或照片置于你的正前方，可以让你的视角落于图片正中心的位置。

步骤三（冥想）：

放松地，舒适地坐着，然后做几次轻轻地深呼吸，让自己完全放松下来。

接着，我们先把视角落于图片中心，注意力放在自然地呼吸上。

可能没一会儿头脑中就有些小想法浮现，没关系，随它们，就当是另一个人的思想，不要陷进去就行，我们的注意力还在呼吸上；如果看一会儿后，你的眼睛不自觉地游移到图片其它位置，也不要刻意控制，让视线随心自然移动。

你可以尽可能地享受这个过程，刚开始练习时，一般练习十五分钟或以上，因为刚开始大脑可能比较抗拒这种方式，需要耐心给它适应的时间。熟练后，随心情多久都可以，当你想结束练习时，轻轻闭上双眼就好。

步骤四（应用）：

练习结束后，如果有兴趣，可以日记记录下你的体验，和刚才使用的图片。练习几次后，再回头看之前的文字记录，你会发现其中包含了许多关于你自己内在的信息，从而得到更多启发。

另一方面，这个方法也可以帮助提升其它能力，如：

* 提高读取塔罗或神域卡传递信息的能力，比如，练习一段时间后，你可以抽取一张塔罗，看着塔罗上的图案做冥想，你可以针对当下的状况，得到更多细节信息。

* 提升显化愿望的能力，比如你非常喜欢或欣赏某一个角色或者人物，可以对着他们的图片或照片做冥想，这时你也在慢慢暗示自己向他们的特质靠近。

不过这里的重点是，看到他们的图片时，你应当是感觉美好、愉快的，而不是自卑、对比的感受，要不然心情只会越看越糟，所以注意当下的感受和图片的选择。

打个比方，最近你想提升形象，找个你喜欢的人物形象图片或照片，看到后你就觉得更有动力去改变，或更加积极地想去生活，这时你还可以在生活上也配合做一些调整，比如增加“健康餐”或“轻食营养餐”的比重，再参与一些有规律的运动练习。这样，潜意识的暗示，加上生活习惯的调整，结合能量的转化和现实行动的配合，你的整个显化过程就加快了，一般图片冥想三个月后，就会有较明显的改变。

以上只是常见的例子，你也可以根据自己的喜好和目标，DIY你的应用，但最重要的是，图片或照片一定要给你带来积极、正面的感受哟 ~