骨质疏松“祸根”找到了，骨科主任这4物再多吃，骨头容易脆如沙

所谓的骨质疏松，其实是一种系统性骨病。这种病的特征，主要是骨头的细微结构遭到破坏，从而导致骨头密度下降。外在表现呢，就是很容易出现骨折的情况，哪怕只是轻微的磕碰，并没有明显的创伤。

骨质疏松的诱因有哪些？

骨质疏松的诱因有很多，比如肉吃多了。肉当中富含动物蛋白，一个人如果摄入过多的动物蛋白，那么就会流失一定的钙质。按照科学的比例，大概是摄入80克的动物蛋白，就会有37毫克左右的钙质流失。再比如，长期大量饮酒。大家都知道饮酒过多伤肝、伤胃，殊不知还会影响自身的骨代谢，引起缺钙的问题。而且过多的饮酒会导致胃黏膜损伤，从而降低肠胃吸收众多营养物质的能力，比如维生素D、钙质这些。钙质吸收能力下降，那么人体就很容易出现缺钙的现象。

这4物经常吃，骨质疏松不会走

1、菠菜

菠菜应该是大家一提到草酸，最先会想到的蔬菜，每100g菠菜中就含有大约1333mg的草酸，成功地将其他食物远远甩在后面。人体里的钙离子和草酸发生反应，形成难溶于水的草酸钙，不仅不利于钙的吸收，还会增加结石的风险。

2、咸菜

咸菜大多用盐腌制而成，食盐中钠占主要成分的40％，而人体钠的排出机制是“多吃多排,少吃少排,不吃不排”。肾脏每排泄1000毫克的钠（约2.5克盐），大约耗损26毫克钙，也就是说人体摄入的钠越多，排掉的钠就越多，钙的消耗也就越大，当外来钙质供应不足时，骨骼就会释放钙质，补充血液和细胞中的钙质，结果引起骨骼密度下降，最终导致骨质疏松。

3、浓茶

浓茶中咖啡因含量较多，而咖啡因可以抑制十二指肠对钙的吸收，同时加速尿液和粪便中钙的排泄，双重不利因素更容易导致体内钙的流失，诱发并加重骨质疏松症。加上浓茶还含有过量的氟，摄入过量的氟，会造成骨骼的氟中毒，可以先让成骨细胞活性加强，然后促进破骨细胞活性也加强，造成骨骼的形成异常。

4、香烟

吸烟对骨头的伤害是非常大的，因为骨代谢细胞里面所含有的破骨细胞跟成骨细胞基本都是处于一个非常平衡的状态，但是如果我们吸烟的话，就会让香烟里面的烟碱破坏掉这个平衡，让破骨细胞受到刺激，从而慢慢的滋生。所以说吸烟的话，是会伤害到骨头，导致骨质疏松的出现，严重的话还会导致骨折的出现。

骨质疏松如何预防与治疗？

一、要适量的运动

坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环，提升肌肉的耐力，从而增加骨骼中的血液流动，尽可能地减少骨质的流失率。常见的有氧运动有步行、跑步、游泳、爬山等，可以根据自己的体能选择相适应的运动方式。

二、要加强营养

除了减少骨量的流失以外，饮食中多食用富含钙质的食物，也可以预防骨质疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等

三、要补充骨骼营养

骨质疏松主要是骨密度下降导致骨关节疼痛、骨间隙增大，甚至骨折等。骨质疏松一旦发生，医生建议在补钙的同时还要适量补充一些氨酸骨密素成分的营养物质，使软骨细胞产生正常的蛋白肽，促进骨细胞生成，增加骨密度。