胡国恒:失眠有哪些问题?
失眠症最可怕之处不在于让人毫无倦意不能入睡,而是不可逆转地恶化到更严重的境地。
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何为失眠,失眠的发病情况怎么样?
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。有调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。这些数据显示失眠在中国已经是一个普遍的社会问题。
引发失眠的原因有哪些?
引发失眠的原因复杂多样,任何可引起大脑中枢兴奋性增加的因素都可以成为失眠的原因。环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素,以及药物和嗜酒因素等。从现实生活来看,精神心理因素是引发失眠最为常见的原因,其中以生气、思虑为著。
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失眠的危害有哪些?
①影响生活质量:白天精神萎靡不振,思维能力下降,工作效率低下、烦躁、易怒、人际关系紧张等等。② 引发多种慢性病:比如神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂等等。③ 容易诱发抑郁症:失眠会让人情绪低落,对事物失去兴趣,产生悲观厌世情绪。④ 伤害女性皮肤:失眠会导致女性皮肤失去光泽、缺乏弹性、黯然失色。⑤ 引发交通事故:据有关统计,在交通事故当中,很大一部分是因为司机在驾驶的时候犯困,导致注意力不集中所致。
失眠了要不要吃安眠药?
“吃了安眠药是不是会上瘾,再也离不开药了?是不是吃了药就变得呆呆傻傻……” 在失眠的人群里,对于安眠药存在很多恐惧很不解,以至于很多人哪怕睡不着,也死扛着不吃药,任由失眠折磨自己。只要自我调节后效果不佳,失眠症状反反复复,伴有自己对失眠的焦虑与恐惧,明显影响自己的生活与工作就可用镇静安眠药,但注意要在专业医师指导下服用哦。(中医药治疗失眠具有独特优势~)
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如何选择合适的枕头?
①高低合适:正常人仰卧位枕高12cm左右,约与个人拳头等高,侧卧与肩等高较为合适。②长款适当:枕头的长度一般应超过自己的肩宽10-16cm,大约60-70cm之间,同时枕头不宜过宽,以20-30cm为佳,过宽易使头颈部肌肉、关节酸胀。③软硬适中,稍有弹性即可,通常枕芯多选用荞麦皮、谷皮、稻壳等,软硬适宜,略有弹性。
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