人多久不睡觉会死？（内附睡眠状况自测表）
准确地说，目前没有证据证明人类不睡觉到底能生存多长时间。
因为在知道不睡觉可能带来的伤害之后，就没有人再去做这么残忍的实验了。
24小时
你的身体会分泌大量多巴胺[2]，接近与醉酒时的状态[1]。
你一开始会感到短暂的亢奋，然后脾气开始变得暴躁，反应变得迟钝，甚至会一下子反应不过来自己在哪里。
36小时
肾上腺素、胰岛素、皮质等在体内开始失去平衡[3]。
内分泌进一步失调，你可能会暴饮暴食；可能会突然感觉到冷；可能无法管控自己暴躁的情绪，甚至觉得周围的人都讨厌自己。
48小时
此时你的身体十分疲惫，处于一种迷失的状态。
即使是站着依然可能会陷入短暂昏睡[4]。
你的免疫系统开始异常，帮助身体预防和治疗疾病的炎症标志物开始升高。
换句话说：此时你很容易患感冒。
72小时
你开始无法保持自主清醒了，频繁走神；甚至会出现幻觉[5][6]。
你失去了会议细节和集中注意力的能力，甚至连一个简单的任务都无法完成。
更长
身体对能量的消耗会大大增加，索取你的葡萄糖、脂肪甚至蛋白质（肌肉）。
身体变得消瘦；你可能会觉得自己像个机器人，无法控制自己的言行。
长期甚至极限的睡眠剥夺可能会致死。
滑动查看不睡觉身体的反应
有些皖友可能慌了：“我明明没有这么长时间不睡觉，为什么身体也有了一些类似的症状？”
那么，可能是你的睡眠状况出了问题。赶紧完成下面的睡眠状况自测来了解一下吧！
自评规则
规则：根据自己近一个月的睡眠情况，选择最符合的一项，1次评定在20分钟内完成。
评分规则：每个选项序号对应其分值，累计分值匹配自己的睡眠状况。总分范围在10-50分之间，总分愈高 ,说明睡眠问题愈严重。
*本睡眠状况自评量表 (SRSS) 由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制, 并在全国协作组制定出中国常模 (标准) 。
结果参考
22分及以下睡眠状态正常；
23～ 29分存在轻度睡眠问题 ；
30~39分存在中度睡眠问题；
5o分为重度睡眠问题，建议就医。
你的自测结果如何？如果你的睡眠状况不是很理想，但又没办法改变自己的生活状况，那么以下几个补救小技巧或许能帮到你。
01、睡个午觉
午觉即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，俗话说“中午不睡，下午崩溃”，确实是有道理的。无论是职场打工，学海苦读，商场血拼……午睡都可以帮你横扫疲惫，做回自己。
不过注意午睡时间不要超过30分钟，不然白天的午睡会很容易睡醒后头脑发昏，腰酸背痛，越睡越困，甚至让夜晚更难入眠。
02、熬夜后，更要注意营养均衡
尽量不要吃泡面、饼干和高糖食物，这些食物会越吃越疲劳，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。
熬夜后，注意营养均衡
03、沐浴阳光，拥抱太阳
可做些轻度、适量的锻炼，比如与同事相约在公司楼下散散步、课间和同学相伴去操场慢跑两圈等，让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。
参考文献：