形意拳内功、内养功

形意拳是我国流传较广的内家拳，动作朴实无华，体用兼备，且非常注重内功的修炼.它的内功就是三体式和周天内养功。三体式求的是内外三合.使习练者的精气神旺盛。形意拳的所有动作都离不开这个基本姿势，因而有“万法出于三体式”之说，也有“三劈不如一站”之说。可见三体式在形意拳练习过程中的重要性。

三体式 三体式外形姿式上要体现出十二形来：即熊顶、龙梗、猴眼、乌嘴、燕膀、鹰爪、蛇腰、虎胯、蛤蟆肚、龟尾、鸡腿和马足。

①熊顶：是指头部的后脑骨往上顶，象站的熊似的。注意不能用力，要找感觉。②龙梗：百会上顶，下颌微收，喉咙要含项自然伸直.尤如看龙出水升天。③猴眼：在站桩时，其精神状态象猴子似的，外精灵内安逸，要内视丹田，要跟随或领着意念精气走，要随着或领着精气意念进行穴位间的开合或经络的运转。④乌嘴：要象乌鸦嘴一样，嘴似张非张，嘴角微挑，这样做有助于脸部放松；舌微顶上齿龈，道家为搭鹊桥，用以连通任督二脉。⑤燕膀：两手臂要象燕膀一样弧形弯曲，沉肩坠肘，手臂之间要有抱气球感。⑥鹰爪：五指自然分开，虎口撑圆，拇指微屈，拇指和食指好象扣着一个圆棍，有擒拿之意。中指微挑伸直有点穴的功能无名指和小指微含，可起揽带作用。⑦蛇腰：腰椎要垂直中正，腰关节要自然松开，活动要灵活、快捷、有力，象蛇一样柔软富有弹性。⑧虎胯：要象老虎在纵跳山涧时往下胯一坐的姿势一样。⑨蛤蟆肚：小肚要象青蛙、蛤蟆的肚子鼓起，气沉丹田，虚心实腹。10龟尾：脊椎尾骨的形态要象乌龟的尾骨似的，尾闾骨往里收提，谷道内提。这样可使身体中正，任督二脉畅通。鸡腿：前脚板为平直，后脚板成45°角，后脚的内侧脚跟在前脚的内侧线的延长线上，有鸡走一条线之势。鸡腿有独立站立平稳的特性，故象其形取其意。两腿一虚一实为鸡腿，两腿站成使身体重心在前三后七，因双重则滞，单重则灵。鸡腿主要是身体重心在两腿之间的互相转化，使进退、腾挪、翻转起伏等变化灵活而敏捷，迅速而稳重。马足：马有“疾蹄之功”，故两足要有蹬踏劲，在站桩时，两足要用意念直插入地下，足趾抓地，脚心要含。手心足心含、胸含，则气自然会聚集到自身来而回归丹田，也有利于采纳天地阴阳之灵气。以上是对三体式要领的简单叙述，是对外形的要求，但它们不是孤立的，一定要有整体意识。

周天内养功 周天内养功就是通过入静得气，气运周天来练功的，它可以通过站桩或座式的单盘、双盘来练习，其练法如下。

①站式或座式：身体放松、思想放松入静，意守丹田，以一念带万念，要做到勿忘勿助。思想安静后，把下丹田看成一个发光的球体随着呼吸一开一合进行练习。一吸，则把宇宙中的气通过全身各部位，包括皮肤的毛孔直接吸至下丹田，此即为一合；然后一呼，把丹田气通过全身的各部位呼到宇宙之中去，此即为一开，从而很快地练出丹田内气来，此为养气之法。②在上述基础上进行两个或两个以上穴位之间的开合练气，如：下丹田与命门的开合，一吸气到命门，一呼气到下丹田；下丹田与中丹田之间的开合，一吸气到中丹田，一呼气到下丹田；擅中穴与夹脊穴的开合；任督二脉开合运转，吸气顺督脉上行，呼气顺任脉下行，一吸气从会阴到百穴，一呼气从百会到会阴。以上练习要做到气息匀、细、慢。

无论养气还是练气最后都要收功，也即“化气”。“化气”在不同阶段有不同叫法，它们是炼精化气、炼气化神、炼神还虚。“化气”的方法在不同阶段有不同化法，初级阶段在练完功之后，气沉丹田，稍作静养，然后进行全身活动、放松、按摩，散散步即可。第二阶段开始炼精化气，在练完穴位开合气运周天之后，气沉丹田稍作静养，再以脐眼为出发中心，从下往上，从左往右转圈转到脐上为吸为合；接着从上向下，从右向左转圈为呼为开。如此一吸一呼为一圈。转圈从小到大，一共转36圈。然后方向相反从大到小转24圈，返回入脐眼。最后从脐眼吸入(约1寸深)，再呼至下丹田，静养片刻即可。女性练法与此相同，而方向相反。第三阶段就是炼气化神，方法是从会阴沿中脉吸至百会，然后反方向按督脉路线从百会呼回会阴穴。这样呼吸开合20个来回即结束。第四阶段为炼神还虚，容以后有机会再介绍。