抑郁症容易复发？打破负性循环圈，彻底告别抑郁症

抑郁症是一种常见疾病，并且复发率较高。至少一半被诊断患有抑郁症的人在一生中会有一次或多次发作，大约80％的有两次抑郁症经历的患者可能会再次复发。

药物治疗更多是辅助作用，它没有解决我们在这个世界上的关系问题。彻底告别抑郁症，还需打破消极思维循环的怪圈。

案例：小夏是个漂亮的女孩，从小懂事勤劳，学习成绩优良。但在大三的时候，她抑郁了，觉得自己很没用，活着没意思。在医生的帮助下服用了一些药物，状态仍然反反复复，时好时坏。

本来状态还好，但是周围有个小刺激，比如有人问她怎么有个表格还没交，她的情绪就会极端低落，觉得这样的事情还要别人催促，自己活得太失败了，就是别人的累赘。

一个小小的刺激，就激活了小夏消极的批判思维和失望无助的情绪，从导致小夏很想回避周围的事情。回避的结果，就是带来更多的失望情绪，带来更多的自我批判思维。抑郁症患者正是陷入了这样一个怪圈，难以自拔。

在抑郁症患者内在，往往思维是严厉苛责的，情绪是崩溃无助的，行为是消极逃避的。而严厉苛责的思维、崩溃无助的情绪和消极退缩行为之间，彼此相互强化。

跳出抑郁症复习循环圈，从以下三步做起：

首先，识别抑郁症患者内心不同部分的状态

1. 抑郁症患者内心住着严苛的审判者。

这个严苛审判者，每天都在提醒抑郁症患者，你应该做得更好。比如，小夏的审判者，就不断提醒她：你应该懂事一点，不要让妈妈失望；你应该把社团的工作做好，让社团在你这里改善风貌；你应该高效率地学习，争取考上研究生；你应该……

而这些“你应该”，像紧箍咒咒语一样，围绕着抑郁症患者，和这些高标准之间的差距，让他们感受到强烈的羞耻感。而在羞耻感的影响下，一个人是很想找个地缝钻进去的，怎么会冲锋陷阵、解决问题呢？

基于这些高标准严要求，所以这个严苛的审判者，也会不断告诉抑郁症患者他有多么糟糕，比如“你这个没用的人”、“你这个失败的人”、“你什么都做不好”“你太让人失望了”、“我真的很讨厌你”，甚至是“你这么糟糕，都不配活着”。这样狠辣的批评，像一把刀反复往抑郁症患者心头戳。被这样的伤痛感困着，抑郁症患者就很难奋起直追、征服困难。

2.抑郁症患者内心住着一个伤痕累累、一碰即碎的受伤者。

认识到严苛的审判者，就能想象被审判的那方，是多么的无助和脆弱。什么样的人，能承受这样经验累月地否定、批评呢？

周围的人经常说抑郁症的人，“太敏感了”、“想太多了”。可是再强悍的自我，也被这些否定批评刺得伤痕累累了吧。

重点是，这个受伤者，往往已经承受了生活中，很多来自他人的批评和忽视。抑郁症患者，往往有着不堪的童年成长经历，养育者往往是严苛的或忽略的。在患者很小的时候，就没有得到很好的养育，这样的脆弱自我，还要面对很多自身的苛责。内心这位受伤者，可谓是新伤旧痕疼痛不已。

3．抑郁症患者就像被内心的受伤者和批评者困住了手脚。

想象着抑郁症患者内心，审判者拿着鞭子抽打着受伤者，让受伤者往东走，要他变得突出、优秀，而受伤者抱着头就想往西走，身上的疼痛让他就想要停下来、好好被照顾。作为抑郁症患者，就卡在这里了，他不知道听谁的，因为审判者那么有力，而受伤者那么痛苦。

那么，该怎么办？对抑郁症患者来说，内心最强烈的也是“我没办法！”

办法是有的，就是帮审判者和受伤者达成和解。试想如果审判者变成了能够照顾伤者，不断给伤者力量，伤者就能够陪伴照顾者一起往前走了。

其次，转化“审判者”为“照顾者”

怎么能做到呢？他们是那么的不同。

对，帮他们达成和解，就是要找到他们的相同点。他们的相同点是：内心是特别渴望被接纳、被疼爱的。伤者渴望被接纳、被疼爱，从他的状态就可以看到了，接纳和疼爱才能帮他走出困境。

严厉的审判者渴望被接纳、被疼爱，这点有点隐蔽的。因为太渴望被欣赏、被疼爱，审判者才这么严厉地鞭策自己，他太害怕自己不优秀，周围的人不喜欢自己了。所以抑郁症患者，不管自己的成绩怎么样，就是感觉自己还不够好。

需要帮抑郁症患者体会，审判者的苛求、指责，给受伤者带来了那么多的伤害，审判者对受伤的一方心疼吗？愿意照顾他吗？

如果愿意，那就是和解的开始。当审判者以柔软的姿态，去肯定和接纳受伤者，去安抚和鼓励，帮助受伤者走出羞愧和伤痛，找到力量去解决生活中的难题，抑郁症患者的生活就开始走出阴霾，朝着积极的状态转化了。

最后，与曾经的外在审判者和解或划界限。

当抑郁症患者的内心不能软化的时候，意味着这个审判者不是他自己，而是生活中曾经有这么一个苛刻的审判者。

比如，一个放松不下里的来访者，内心有一部分，就是要求自己把每件事都做好，都不能出错。这就是妈妈对她一贯的要求。

外在的审判者，或许现在已经转变了对抑郁症患者的态度，但抑郁症患者牢牢记住的，就是曾经对自己的失望和批评。而外在这个审判者，往往还不知道，他已经在抑郁症患者内心种下了伤痛的种子。

如果这个外在审判者，意识到了对患者的伤害，能够表达爱意和道歉，对待抑郁症患者，这对抑郁症患者的疗愈至关重要。当患者意识到这个外在的审判者接纳自己、疼爱自己的时候，抑郁状态的转化也就开始了。

如果外在审判者不知悔改，一如既往地批评否定抑郁症患者。往往这个时候，我们内在的审判者就可以调动自己的力量，与他划清界限，拒绝他的伤害，保护脆弱的受伤者。

当抑郁症患者，拥有了对自己的支持，抑郁状态变逐渐淡化、消散。因为循环真的是可怕的力量，抑郁症患者在一复一日的自我否定循环中，把自己变抑郁。反过来，也能通过日复一日地关爱自己，抵达积极幸福的彼岸。

如果这篇文章你看得似懂非懂，不要着急否定自己，你需要的不是自我否定，而是积极的解决方式。或者有些方式你可能还没想到，比如找咨询师陪伴你。