想要练出翘臀的女孩，纠正2个恶习，改善扁平、下垂臀困扰！
如今的好身材，不是体重不过百，而是拥有凹凸有致的身材曲线，才能吸引别人的目光。好身材是性感的标志，意味着你可以穿上更多好看的衣服，展现自身的魅力。但是，好身材需要足够的毅力跟行动力，你才能实现自己的追求。女生想要翘臀撑破牛仔裤，你需要加强臀肌训练，提高自己的臀围，才能练出饱满的翘臀身材。想要练出翘臀的女孩，你需要纠正几个恶习，改善扁平、下垂臀的困扰。1、久坐不动的恶习。长时间久坐不动，容易出现腰酸背痛现象，还会让臀肌逐渐退化，臀肌无力支撑臀部脂肪，从而出现臀部下垂、臀部扁平等现象。平时要多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，办公期间要利用琐碎时间多踮脚、进行拉伸训练，平时少坐电梯，多爬楼梯有助于改善臀型。2、嗜吃甜食的习惯。很多女生平时特别喜欢吃蛋糕、雪糕、巧克力、饼干这类的甜食，高糖分的食物会让脂肪堆积起来，造成肥臀现象，还会加速皮肤养成，造成皮肤松弛现象。我们要戒掉这些看得见的糖分，学会健康饮食，控制卡路里摄入，多吃一些促进肠道蠕动的高纤维蔬菜。除了戒掉这2个恶习外，你还需要坚持一些臀部力量训练，才能提高臀线，塑造饱满翘臀，提高自身曲线比例。所谓无深蹲，不翘臀，深蹲是练腿的黄金动作，可以提高下肢力量，让你走路更扎实。新手可以从徒手深蹲训练入手，每次15次，重复5组，坚持一段时间后可以提升负重，进行哑铃深蹲，这样可以进一步强化臀肌。
分腿蹲也是锻炼臀肌的黄金动作，训练效果不亚于深蹲。刚开始弓步蹲的时候，双腿一前一后，很多人觉得下蹲的时候容易东倒西歪，除了可以强化臀肌外，还能锻炼身体的平衡能力，提高下肢稳定性跟爆发力。这个动作可以强化臀中肌，改善臀部两侧凹陷的问题，让臀部变得饱满起来。这个动作可以有效练臀同时避免粗腿。这个动作可以帮你提升臀线，让双腿看起来更显长。训练的时候动作速度要放慢，感受臀肌的受力。这个动作难度不高，不但可以锻炼臀肌，还可以提升核心力量，帮你稳定髋关节，强化盆骨。
