清明时，养心神，少悲伤

清明节是我国传统节日，清明大概是从我国周朝开始的，至唐宋时期形成习俗。也是一个很重要的节气，清明过去，气温较前升高，下雨也有所增多，正是耕种的最好时候，故有“清明前后，种瓜种豆”，“植树造林，莫过清明”的谚语。

作为我国重要的祭祀节日，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”是缅怀先人，寄托哀思的写照。每逢此时，许多人难免悲痛万分，每个人都容易有这样的心情。然而，忧伤过度对身体健康会产生很严重的影响，尤其是患有基础心脑血管疾病，如高血压、冠心病的中老年人更要控制情绪，以免疾病发作。

春季是多种精神疾病的高发期，《素问·举痛论》曰：“…百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下…惊则气乱…思则气结。”。在悲伤郁结之时，情志易伤心神，混乱脏腑气机，而清明时节沉浸在低落、抑郁情绪中，更诱发精神疾病。因此，清明前后人应维持安稳的心境和调达的情绪，不能过度悲伤。

祖国医学认为，要让人从苦闷、郁结的消极心理中得以缓解，恢复心理健康，可行“郁而发之”之理。郁，就是郁结，指忧郁、悲伤等消极情绪；发即疏发、发泄。当情绪低落时，不要把痛苦、忧伤闷在心里，自寻烦恼，一定要发泄出来，比如痛痛快快地大哭一场。

泡茶饮

选择合适的中药泡茶可调畅情志，减少情志致病。中药茶每日泡沸水服用，每天一次即可，如果没有糖尿病等疾病，可放入适量蜂蜜、冰糖。

适应人群：清明时节的人常多愁善感，悲伤忧郁不可自拔，建议选用：薄荷5克，佛手10克，玫瑰花5克，月季花5克，枸杞子10克，用沸水冲泡代茶饮。

青精饭

《岁时广记》中的《零陵总记》云：“杨桐叶、细冬青，临水生者尤茂。居人遇寒食采其叶染饭，色青而有光，食之资阳气。谓之杨桐饭，道家谓之青精饭，石饥饭。”青精饭在道家中有养生滋补的功效。

食材：南烛树叶，糯米或大米

步骤：

1.南烛树叶剁碎，用榨汁机取其汁水。

2.糯米或大米，也可以两者混合比例，放入汁水中浸泡1晚上。

3.将糯米或大米冲洗干净。

4.用电饭煲，加入适量水，直接煮饭。

适应人群：体质衰弱者食疗调补，如有消化功能不良的患者，应少食用。

作者：上海市第八人民医院      周建华主任医师