体能发展敏感期

​发展体能

水平一至五对应12，34，56，789，高中年级。

【水平目标】

水平一

　　发展柔韧、反应、灵敏和协调能力

　　达到该水平目标时，学生将能够：

　　学习实际生活中的移动动作，如走、跑、跳、攀爬等动作；

　　随同集体完成各种必要的操练，如队列练习、广播操等；

　　在游戏或基本运动中进行多种移动、躲闪、急停、跳跃的练习；

　　在投掷或球类游戏中进行各种挥动、抛掷、转体的练习；

　　从事发展柔韧性的各种动力性练习。

水平二

　　发展灵敏、协调和平衡能力

　　达到该水平目标时，学生将能够：

　　通过多种游戏发展位移速度和动作的灵敏性；

　　通过多种练习形式（如各种跳跃游戏和跳绳等）发展跳跃能力；

　　通过多种练习形式发展平衡和协调能力。

水平三

　　发展速度和平衡能力

　　达到该水平目标时，学生将能够：

　　利用器械做跨越、钻过和绕过一定障碍的练习；

　　从事各种迎面穿梭接力跑的练习；

　　练习各种平衡动作；进行各种有节奏的练习。

　　水平四

　　发展速度、有氧耐力和灵敏性

　　达到该水平目标时，学生将能够：

　　通过多种练习（如短距离跑和反复跑等）发展位移速度；

　　通过多种练习（如定时跑、定距跑、跳绳等）发展有氧耐力；

　　通过多种练习（如球类运动等）发展反应速度和灵敏性。

　　水平五

　　发展肌肉力量和耐力

　　达到该水平目标时，学生将能够：

　　通过多种练习发展上、下肢肌肉力量和耐力；

　　通过多种练习发展腰、腹肌肉力量和耐力。

　　水平六

　　发展与健康有关的体能

　　达到该水平目标时，学生将能够：

　　通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力；

　　通过多种练习发展肌肉力量和耐力；

　　通过多种练习发展柔韧性；

　　通过多种练习控制体重。