芒种到小暑期间，正值长江中下游地区的梅雨季节，“梅子黄时雨”，名字听起来很好听，却是我们周围环境与身体健康的“破坏分子”。充满「湿气」的环境，湿热的气候会让衣服等等发霉，影响到我们体内水分的平衡，损伤脾脏运化以及阳气。在中医看来，「湿」是种阴邪，时常会从体外侵入身体，因此在这个雨多、湿度高的时候，更要时刻注意自己体内湿气是否过重。
我们都知道，「内湿」主要是因为脾胃虚弱的关系，其实「外湿」也与脾胃有很深的关系。若是脾胃虚弱，就无法顺利排出从体外侵入身体的湿气，让湿气囤积在体内，内湿也随之产生。内湿堆积在体内，与脾胃有关的各式各样毛病也会随之而来，例如身体的倦怠感、疲劳感、软便、腹泻，还会引起头痛、类风湿性疾病、如关节痛、神经痛、胃胀、浮肿、口臭、月经量过多等，而梅雨季的闷热潮湿也使得皮肤容易感染湿疹等皮肤疾病。此段时间需要注意「脾经」与「胃经」，脾经负责身体的运化、升清及血液统摄，因此如果伤及脾经的话，会让运化升清作用减弱，导致食欲不振或是倦怠感、软便、浮肿的问题。因此此段时间可以按揉拍打脾经及胃经，让这两个经络气流顺畅，进一步改善水肿及梅雨时期的倦怠感。足三里穴：将手掌心按压膝盖顶部并五指向下，中指指尖向外一公分处的部位即为「足三里穴」。按压此处有助于整治肠胃机能并促进水分的代谢。阴陵泉穴∶在膝下内侧的陉骨正下方。按压此处有助于排除体内中的湿气,进而消除水肿。公孙穴：位于脚拇指根部骨头突出处约两公分的部位。可以改善食欲不振及疲倦感，对于胃肠的机能也有提升效果。
水分穴：位于肚脐上方两公分处，可以改善水肿、腹泻、腹胀问题以及腹部的水分调节。
湿气导致的脾胃衰弱会让人感到食欲不振，即使勉强自己吃东西，也容易因为阴雨的影响让消化变得不顺畅，因此日常饮食也必须要注意。可以选择下列这些有助于脾胃消化、排出体内多余湿气的食材。可以调整脾胃机能的食材：玉米、山药、蚕豆、南瓜、鲷鱼等；调理脾胃的八珍粉：八珍粉。是健脾养胃的名方，其中山药、莲子肉、白扁豆都是滋补脾阴；党参和白术滋补脾阳；茯苓和薏苡仁是祛湿的；芡实是收涩的。整个方子有阴有阳，有升有降，平和有偏，它的发明者，明朝大医陈功实说，一个脾胃虚弱之人，如果服用八珍粉百日以后，就会身轻气爽、元气大增，其绝妙之处难以尽述。
健脾利湿的茯苓二山丸：以山楂山药为君药，佐以陈皮、麦芽、茯苓等以行气健脾渗湿，共奏健脾益气，消食化积、疏肝行气之效。
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有利尿作用的食材：冬瓜、豆芽菜、黑豆、樱桃、蛤蜊、昆布、绿豆、玉米须、茶、咖啡等。如果体内有湿气，如积液、水肿、湿疹、脓疡等等与体内浊水有关的问题，薏米都是最好的食材。“薏仁最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之。”薏米的主要功效在于健脾祛湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰。薏米性微凉，脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。
还需要注意的是，如果吃太多生冷食材也会从体内产生内湿并且积累，因此建议不仅要少吃生冷食物，也要避免吃太油、或暴饮暴食等不好的饮食习惯，最好可以多吃较清淡养生的食材。此时，日照时间减少、天候不佳的低气压、以及气温差的变动，疫情反复的影响等等都容易导致心情抑郁。因此建议大家把握好晴天或是有点阳光的日子出去晒晒太阳，可以明显改善雨季忧郁的症状。如果心情抑郁，不妨约朋友岀去喝个下午茶、聊聊天，做做简单的运动，都是不错的选择。
如今，在家里或办公场所基本上都有空调，待在室内也会让排汗变得困难，导致体内湿气过重，加上体内生出的寒气也会引起各种疾病，因此建议大家把室内与室外温度差控制在约五至六度以内。此时降雨量多，所以要适当地开点窗户保持室内通风。此外，最好使用除湿机除去室内的湿气，或放置除湿盒到柜子和衣橱内以保持环境干爽；保持厨房的环境整洁、检査食物保存方式是否得当，避免食物发霉!
