高蛋白低脂肪——花生蛋白素肉做法
花生组织蛋白又称花生蛋白肉,是采用花生蛋白粉为主要原料,适当添加分离蛋白,经过高温高压挤压膨化技术加工而成的植物蛋白制品。
是一种营养价值极高的植物蛋白,比肉,蛋,鱼类的蛋白含量高1~5倍。脂肪远低于肉类,是一种高蛋白质,零胆固醇的健康食品。
他具有花生固有的清香,具有类似肉类纤维的组织结构,口感强忍,适口性好,丝状组织,富含膳食纤维,可帮助消化,肠胃道代谢好。
菜谱一:沙茶笋干烧素肉丁
食材:笋干,素肉丁,木耳,素沙茶酱,生抽,红烧汁
做法:
1、将笋干提前放入水中泡发
2、素肉丁用水泡发
3、将木耳泡发好,笋干切约3厘米长的段
4、锅内倒油放入泡好的素肉干翻炒
5、倒入红烧汁给素肉丁翻炒上色
6、再倒入笋干和木耳
7、笋干和木耳快速翻炒上色
8、加入两勺素沙茶酱和一碗水
9、汤汁收干后加少许生抽翻炒调味即可
小贴士
素肉丁泡发容易,在做菜前提前十分钟放入水中即可
没有红烧汁也可用老抽代替
菜谱二:意式浇汁薯条
材料:花生蛋白素肉丝,冷冻薯条。
调味料:番茄酱,水,椰浆,熟糯米粉,意大利综合香草,黑胡椒,砂糖,植物油。
做法:
1、花生蛋白素肉丝泡发,挤干水分,切碎
2、椰浆和熟糯米粉倒入小锅,煮粘稠加砂糖调味,即为素芝士酱
3、炒锅烧热,倒入一些植物油,放入花生素肉末翻炒至焦黄
4、加入番茄酱和一点水煮开
5、加意大利综合香草和黑胡椒煮入味,即为意式素肉酱
6、薯条加一勺油拌匀,用空气炸锅炸酥脆,装盘
7、把煮好的意式素肉酱浇在薯条上
8、再挤上素芝士酱
小贴士
1、椰浆没有甜味,煮素芝士酱可以少放一点糖,不要太甜。
2、花生素肉末炒至金黄,口感更好。
3、综合香草是提味关键,也可用其他香草代替。
4、素芝士酱煮的浓度随意,如果煮的较浓,可以放入裱花袋中使用。
菜谱三:鲜香可口-芽菜素燥面
材料:花生蛋白素肉丝,碎米芽菜,青菜,荞麦面。
调味:生抽,白糖,辣椒油,花椒粉,味全高鲜,酱油,植物油,白芝麻,香菜。
做法:
1、花生素肉丝泡发,切碎,青菜洗净
2、炒锅烧热,倒入一些植物油,放入素肉末翻炒
3、炒变色后,加入碎米芽菜炒匀
4、加生抽和一点白糖调味,盛出备用
5、烧一锅开水,荞麦面和青菜煮熟
6、碗底加1勺酱油,1勺辣椒油,一点盐,小半勺花椒粉,小半勺味全高鲜,1勺白芝麻,一把香菜碎,加开水冲开
7、煮好的面条和青菜放入碗中,浇上炒好的芽菜素燥即可
小贴士
1、碎米芽菜已经很咸,炒的时候只需要加一点生抽上色,不需要再加盐了。
2、水烧开后,先舀几勺冲开碗底的料,再下入面条和青菜煮。
菜谱四:素锅包肉
食材:花生蛋白素肉片,胡萝卜,香菜。
调味:番茄酱小半碗,白糖2勺,米醋1勺,酱油1勺,盐小半勺,姜末,干淀粉,植物油。
做法:
1、花生蛋白素肉片泡发,挤一下水分,裹干淀粉
2、锅里倒入植物油,烧热后放入素肉片炸酥脆
3、捞出沥油备用
4、炒锅烧热,倒入一些植物油,放入姜末爆香,加入番茄酱翻炒
5、加水和胡萝卜片,加白糖、酱油、盐和米醋调味
6、放入炸好的素肉片,均匀的包裹汤汁
7、加入香菜,翻炒均匀,出锅
小贴士
1、素肉片稍微挤水皆可,带点水分,口感比较嫩。
2、不喜欢油炸,用平底锅煎也可以。
菜谱五:鲜香味美:白菜素肉饺子
材料:白菜,花生蛋白素肉丝,全麦粉。
调味:姜末,盐,生抽,花椒粉,植物油。
做法:
1、素肉丝加水泡发,挤干水分
2、炒锅烧热,倒入植物油,素肉丝切碎,放入锅中翻炒
3、加生抽和花椒粉调味
4、白菜放入搅拌机,打碎
5、白菜加盐,出水后挤干水分。加入素肉馅和姜末,加盐和适量植物油拌匀
6、全麦粉加冷水和面,分成小剂子
7、包入馅料,封口
8、水烧开后,下饺子,煮至飘起,出锅
小贴士
1、白菜要先挤水,再拌馅。
2、白菜煮脆一些好吃,只要皮子煮熟,就可以出锅了。
菜谱六:简单美味又营养 -时蔬素肉卷
材料:花生蛋白素肉,生菜,青红椒,面饼。
调味:番茄酱,盐,黑胡椒,淀粉,植物油。
做法:
1、花生蛋白素肉泡发,青红椒切丝,生菜洗净。
2、素肉片略挤水分,对半切,加干淀粉、适量盐和黑胡椒拌匀。
3、炒锅烧热,倒入一些植物油,放入素肉块翻炒至表面焦黄。
4、面饼放入锅中烙熟。
5、依次在面饼上铺上生菜,青红椒和素肉块。
6、挤人适量的番茄酱,卷起即可。
小贴士
1、酱料也可以根据个人口味还成芥末酱,素沙拉酱,千岛酱等。
2、素肉水分不用挤的很干,略带水分,口感嫩。
3、小饼可以买速冻的墨西哥面饼,也可以自己和面烙。
4、配菜还可以选择胡萝卜,黄瓜条,豆腐皮等。
菜谱七:酸甜可口-莲藕素丁
食材:莲藕,花生蛋白素肉丁,青椒。
调味:金兰酱油1勺,米醋1勺,白糖半勺,姜末,味全高鲜,干淀粉,胡椒粉,植物油。
做法:
1、花生素肉丁泡发,挤干水分。莲藕和青椒切丁
2、素肉丁加少量酱油、胡椒粉和干淀粉拌匀
3、烧一锅开水,放入藕丁焯熟,捞出沥干
4、炒锅烧热,倒入植物油,放入素肉丁炒至金黄酥脆
5、另起锅,倒入植物油烧热,加姜末炒香。放入藕丁和青椒翻炒
6、放入素肉丁翻炒
7、加酱油、米醋和糖炒入味,加味全高鲜炒匀
小贴士
1、素肉丁先加酱油入味,颜色更好看。
2、米醋沿热锅边淋会更香。
菜谱八:好吃不长肉-素肉丁烧茄子
材料:素肉丁30克、圆茄子1/2个、姜3片、八角3个、辣椒适量、香菇素蚝油2大勺
做法:
1、准备食材。
2、素肉丁提前泡软。
3、将泡好的素肉丁挤净水份,在淀粉中打个滚,使其全身沾满干淀粉。
4、入八成热的油锅中炸至微微变黄即可捞出。
5、茄子提前切丁也裹上干淀粉。
6、同样入油锅中略炸即捞出。
7、锅中留少许底油,入姜片八角炒香,再放入红椒略炒。
8、加入炸好的素肉丁和茄丁。
9、再加入两大勺香菇素蚝油翻炒一会。
10、淋入少许水翻炒。
11、至茄丁绵软熟透,加入少许香菜调味即可出锅。
小贴士
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