秋冬最容易发胖了，小叔为你们准备了一套完整的减肥方案，一定让你们减下来

关于减肥小叔写过好几篇文章了，以前的文章都是方子，今天小叔想送一套完整的减肥方案给小伙伴们。小叔发誓，一定会让你们成功减肥，只要你们有决心，有毅力，严格按照小叔提供的方案坚持三个月，一定会让你婀娜多姿，玉树临风。

小叔将从饮食、运动、经络、情志、习惯、减肥食疗方、减肥药方七个角度来告诉你们如何减肥。

首先从饮食角度来说，你们一定要承认大多数的肥胖是吃出来的，管住嘴是减肥第一要务，而且是所有减肥方法中最重要的一点，如果你管不住嘴，胡吃海塞，就不要说什么减肥。因为你从心底里根本不想减肥，这个意识很重要。很多人嘴上说要减肥，要减肥，一遇到美食，早就把减肥这事抛到九霄云外了。这样的人其实根本不想减肥。

管住嘴不是要你们节食甚至绝食哦，这是减肥大忌。绝食减肥会严重损害你们的气血，会导致气虚血虚，严重者会导致闭经。而且绝食减肥一定会反弹，反弹一定会很猛。

我们要有节制的饮食。如何有节制的饮食呢？首先一定，必须做到，没有任何借口，要把垃圾食品戒掉，什么奶茶啊，奶油蛋糕啊，薯片啊，辣条啊等等，这些垃圾食品都是由添加剂堆砌而成，里面的添加剂非常难代谢，会留在身体，给身体添堵。

总之一句话，肥甘厚腻的食物一定要少吃，油腻的、甜食一定要少吃，甚至不吃。不要随随便便点外卖，不要轻易下馆子，餐厅里面的食物都是大油大腻的。

一日三餐一定要这样安排，切记切记：早上稍稍丰富一点，因为早上我们的脾胃运化能力最强，早上的阳气也最强，阳气属于上升阶段，脾胃可以借助天地阳气来帮助我们运化，所以早餐一定要认真对待。那些企图通过不吃早餐来减肥的人一定不会成功。中午可以吃饱，可以吃肉，但不能吃多。记住所有肥甘厚腻的食物如果一定要吃，那就一定在中午之前吃。晚上一定要清淡清淡再清淡，晚上一定不要吃肉一定不要吃甜品。晚餐可以不吃主食，可以吃一点蔬菜，喝一点养生的小米粥，或者保养脾胃的八珍粉。

记住，无论早餐中餐还是晚餐，对于正常人来说可以吃八分饱，对于减肥的人来说只能吃七分饱，那三分给了谁？那三分给脾胃，让脾胃留一点气血去运化。很简单的道理，如果一个锅米太多饭肯定煮不熟，我们的脾胃也一样，饮食自倍，脾胃乃伤。无法运化的就会成为痰湿，痰湿就会导致你发胖。

如果你能够从饮食上做到这样，恭喜你，你减肥成功了一半。小叔大学毕业那会有些发福，有140斤，就是通过这样的饮食方式来减掉多余的赘肉的。

所以，小叔再强调一下，这个饮食规律一定要严格遵循。

接下来是运动。对于运动，小叔只能这样说，肥胖的人对运动有一种本能的抗拒。不是因为不想运动，而是身体让她不想运动。

肥胖的人多气虚，气虚就会少气懒言，肥人有时候连话都懒得说，更别说运动了。那是不是就不要运动了呢？不可能，运动肯定要的。不要猛烈运动，过犹不及，很有可能体重没有下来，你先倒下了。可以采取柔和的运动，小叔建议快步走，不要跑步，跑步你很难坚持下来。就快步走，走多久呢？一定不要走到走不动了，那样会伤膝盖，走到离累了还有两三分的时候就可以停止了。关键要坚持，细水流长，坚持三个月，一定会把肥肉走掉的。

记住，一定要运动，但一定不要猛烈运动。

接下来是经络。

每天早上起来坚持做这三种经络操。空腹做。首先是敲打胆经，胆经就是整条腿的外侧，裤线那一条，从上往下敲打，敲打十分钟，力度自己掌握，不要过猛，也不要隔靴搔痒。敲打胆经可以帮助你减大腿。肝胆互为表里。敲打胆经可以让胆经通畅，肝主疏泄，可以加快肝胆排毒能力。

敲打胆经十分钟后就开始捏带脉，带脉最容易长赘肉，带脉就是我们腰部的一整圈，就是长游泳圈那一圈。我们把带脉抓起来再松开，也做十分钟。

抓带脉十分钟后开始揉腹推腹十分钟。很多人胖就是胖肚子，揉腹推腹是减肚子最佳经络疏通之一。揉腹推腹还可以缓解便秘，很多人肥胖都伴随着便秘。揉腹推腹有百益而无一害，古人称之为仙人揉腹。

这三种经络操是减肥必备的经络操，一定一定要坚持，坚持三个月，小叔不信你们减不掉。

好，接下来要调理情志。有小伙伴问了，小叔，肥胖还与心情有关吗？

是的，肥胖与心情有关。心情不好的人，压力大的人更容易肥胖，心里装太多事的人更容易肥胖。中医把这叫做肝气不舒，肝气郁结就会影响肝的排毒能力，就会影响肝主疏泄功能。小叔发现相当多肥胖的人，尤其是女人，都有一定的抑郁史。越抑郁越肥胖，越肥胖越抑郁。所以要想减肥一定要想开点。如果实在高兴不起来，可以借助一些中成药来调理，比如逍遥丸。

接下来是习惯。对于习惯，小叔强调两点：对于女人来说，一定要戒掉寒凉的食物，因为寒凉的食物会损害我们的阳气，阴成形阳化气，肥胖就是阴成形的产物，需要身体的阳气来化。吃寒凉的食物会加重肥胖。所以女人一定要走出靠吃水果或者生的蔬菜来减肥的误区。水果可以吃，但绝对不能靠水果来减肥，水果不减肥也不通便不美容不祛斑不祛痘，水果在中医看来就是五果为助，来帮助我们运化的。五谷为养，五谷才是养生的根本。

对于男人来说，要想减肥成功一定不能熬夜，熬夜会伤肝，肝是解毒是分解脂肪的重要器官，熬夜伤肝，会影响肝分泌胆汁的能力，胆汁少了，油腻食物吃进去很容易堆积成脂肪，无法代谢运化，就会导致肥胖。当然，女人也要早睡早起。

熬夜的人减肥一定很难成功。

最后是小伙伴们最关心的方子了，其实只要做到前面五点，不用方子你们也会减肥成功，不信坚持三个月试试。方子只是来辅助你们的。

当然，有了方子，你们减肥的速度可能会快一些，现在小叔分享两个方子，一个食疗方，直接泡茶喝就可。食疗方是这样的：荷叶6克陈皮6克山楂6克决明子3克。用这个方子泡茶喝。一天不用喝其他的水了，就用这个方子代茶饮。荷叶祛湿利水，陈皮化痰，山楂消食，决明子润肠通便。这个简单的食疗方可以解决吃肉太多导致的肥胖，还可以解决水湿太多导致的肥胖。如果你肥胖伴随着脂肪肝这个方子再也合适不过了。

 

再分享一个药方：黄芪20克苍术10克茯苓30克枳实12克。

 

这个药方需要煎药，一天一次。这里的黄芪可以补气消肿，肥人多气虚。苍术可以健脾，肥人多脾虚。茯苓可以祛湿，肥人多水湿。枳实通便，肥人多便秘。枳实可以通利七冲之门，整条消化道的污浊痰湿它都可以帮助你排出去。枳实最大的好处就是可以减肚子。很多人胖就胖在肚子上。这个方子，黄芪苍术升，茯苓枳实降，一升一降，升清降浊，清阳出上窍，浊阴出下窍。我们的身体一定要有升有降的，升降息则气立孤危。升降正常，气机运转正常，身体的垃圾更容易被排出去。

 

当然，如果你觉得熬药泡茶不太方便，也可以用两个中成药来代替，早上服用补中益气丸，把正气补起来，晚上服用保和丸，把身体的痰湿积食水湿排出去。一早一晚，一补一泄，一阴一阳谓之道。

 

好啦，这就是小叔给你们制定的一整套完备的减肥方案，能不能坚持下去就看你们自己了，事在人为。至少坚持一个月哦。

 

祝小伙伴们早日减肥成功。