止疼秘方：腰椎突出坐骨痛？一个方法能消根，简单消痛防反复！

人类自进化到站立行走以后，腰椎成了支撑躯干的中心，随着年龄的增长，很多人的腰椎不堪重负，腰椎老化退变的问题便摆在了大家的面前。

而椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，生活中很多人对腰椎间盘突出的症状不了解，常常患病不自知或过度焦虑。

腰椎间盘是什么样的?

腰椎间盘位于两个椎体之间，由髓核、纤维环和软骨终板三部分构成：

1、髓核：位于椎间盘的中央，是透明胶状物，具有一定的弹性可缓冲脊柱压力，水份含量约占髓核总量的75%-90%。当髓核内的水份逐渐丢失，在压力下会变成扁平状，使压力向各个方向传递，当承受不了压力就会突出包裹它的纤维环，暴露在外。

2、纤维环：纤维环包裹在髓核之外，保持髓核的液体成分，维持髓核的位置和形状。纤维环十分坚固，紧密附着在软骨终板上，保持脊柱的稳定性。

3、软骨终板：软骨终板位于椎骨上、下两面，由纤维软骨组成，在椎体的上、下各一个。软骨板如同关节软骨一样，可以承受压力，防止椎骨遭受超符合的压力，保护椎体。软骨终板为透明的无血管的软骨组织，对椎间盘起着营养交换的作用，厚度为1mm，一经损伤后，不能自行修复，也不会产生疼痛。

那么，什么样的人容易得腰椎间盘突出症?

1、职业：重体力劳动者、久坐工作者(如白领、司机、学生等)，运动员(外伤)

2、年龄：本病一般发生在20-40岁的青壮年，男性比女性要多些;

3、体型：一般过于肥胖的或过于瘦弱的人易患此病;

4、工作环境：寒冷潮湿的工作、生活环境易患此病;

5、遗传：多基因遗传，直系亲属中有椎间盘突出患者，本人患此病几率大，不是父辈发病，子辈也一定发病，只是子辈发病的可能性高一些;

6、发育：有发育异常的患者，如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂、峡部裂等，都易诱发该病;

7、身体素质：经常适度锻炼者腰椎间盘突出症患者少。

腰突不容小觑，轻则疼痛难忍，重则瘫痪在床，得了腰突该怎么办呢？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、三七地黄汤

材料：三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。

做法：入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。功能活血化瘀，定痛。

功效：主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、猪腰青盐杜仲

配料：猪腰一只，15克的青盐，杜仲25克。把猪腰剖开，把青盐和杜仲放在猪腰内，用锡箔纸包裹好，用

文火烤熟，空腹吃，效果更佳。这一药方主要遵循以形补形。

还有一些锻炼方法，能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼，能够缓解疼痛。

本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。

1、半俯卧撑

准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

2、弓虫伸腰

准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。

动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

最后，想要腰椎回复，生活中还需要坚持做这几件小事，对腰椎保养有一定的帮助。

1、坐姿

平时不要维持一个姿势太久，老是磨损一个点，易导致纤维环破裂，引起椎间盘的突出；王瑾认为，“日常应该保持正确的坐姿，如坐办公椅尽量坐1/3的范围，挺胸收腹，自然放松即可。这种姿势一开始可能会比较难以维持，但养成习惯后就会很舒服，因为这对腰椎的负担最小。”

2、饮食

一般情况下，只要体质没有偏寒或偏热，都可以正常饮食，保证摄入足够的营养即可。只有体质有“偏颇”，才会有所建议。王瑾说，“如体质较虚的人，可适当吃一些富含蛋白质或维生素的食物；年纪稍大一点的人，可适当补充钙，或含有钙的虾皮、骨头等，主要以补充营养、能较好吸收为原则。”