瑜伽体式精讲丨鹰式（Garudasana）
1、鹰式，英文名：Eagle Pose，梵文名：Garudasana，Garuda的意思是“鹰、众鸟之王”，asana的意思是“体式”。
2、鹰式的解剖图体位：
自如租房100%真房源，房租月付！
广告
3、鹰式的练习方法：
（1）山式站立，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
（2）双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
（3）保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。
4、鹰式的练习细节：
5、鹰式的练习功效：
拉伸肩膀、上背部和臀部，强化核心、腿部、膝盖和脚踝，促进血液循环，促进消化，提高平衡能力。
6、鹰式的练习禁忌：
膝盖损伤者不建议练习鹰式。
- END-
赞 (0)