圆肩驼背颈肩痛?原来是呼吸错了!4步教你正确呼吸!
我们无时无刻都在呼吸,没有了呼吸就意味着我们生命的终止。但突然有一天有人告诉你“你的呼吸模式是错误的”,真的会这样吗?呼吸真的能出错吗?
呼吸与我们的体态、疼痛都有很大的关系,而且还有研究显示,呼吸不对还会变丑噢~
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在正常呼吸时我们的膈肌和腹横肌等深层肌肉是在发力的,但是大部分人的呼吸可能不会用到这些肌肉,而是用到力学肌肉去代偿。如肩部肌肉、颈椎前侧肌肉和胸大肌、胸小肌。这些肌肉被用多了就会变得异常紧张,久而久之造成肩颈疼痛。
我们每时每刻都在呼吸,但其实每次呼吸都对肌肉有细微的损伤。
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吸气时应该是腹部先启动,先鼓起来。 继续吸气下部的肋廓会向两侧扩张。 在吸气最后阶段上部肋骨会有扩张,但没有上提。 在吸气的整个过程中,没有肩的上提,耸肩。 吸气后,与呼气之间没有停顿。但在刻意练习呼吸时可停顿。
呼气与吸气的时间大约是2:1。
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6、呼吸时肚子是紧张的,不能放轻松。
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动作要领:从头到脚注意保持在一直线上,不要头部后仰、塌腰和弓背,注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。
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