产后便秘危害多，对盆底的影响更不可忽视，教你几招有效缓解便秘！

便秘严重的程度直接影响腹压程度，腹压的持续增大，对于产后还未恢复盆底肌肉和筋膜来说，相当于雪上加霜，再一次损伤盆底肌，导致对盆腔器官的支撑力下降，膨出脱垂也就发生了。

年轻宝妈可能表现不明显，随着年龄的增加，或者生育二胎、三胎，这种情况就会慢慢加重，逐步会出现尿失禁、阴道松弛、直肠膀胱子宫脱垂等问题。

产后便秘的原因

1、分娩过程需要持续用力，而且往往伴随着的出血，导致产后产妇气血虚弱，排便也会比较干燥。

2、侧切疼痛导致不敢排便，忽视便意，形成恶性循环，加重便秘。

3、产后盆底肌肉、筋膜处于过度拉伸的状态，盆底肌松弛无力，也是导致便秘的原因。

4、产后运动比较少，造成肠胃蠕动缓慢。

5、产后月子期间饮食过于精细，宝妈为了哺乳往往多进食汤水，固体成型食物比较少，从而影响粪便容量，推动无力，造成便秘。

6、孕期腹部扩张，产后腹壁松弛无力，腹压过低，排便无力。

即使没有便秘，女性长时间蹲厕同样会产生不良后果！

女性盆底比男性盆底更加宽大，抗损伤能力远差于男性，长时间如厕不仅仅会导致便秘的问题，还会导致排尿、盆腔器官下垂问题；造成盆底神经和肌肉的损伤，医学上有这样一个定论，如果盆底肌肉和神经拉长的长度超过10%，会造成不可逆的损伤。所以女性更加需要养成一个好的排便习惯和节律。

排便时间控制在10分钟内，尽量5分钟左右完成排便。

食疗可有效缓解便秘

1、蔬菜水果类。比如芹菜、油菜、菠菜、梨、香蕉等。

2、粥类。熬稀饭过程中加入白术（中药）50g，一同熬制，食用时将白术去掉，有较好的排便作用。除此之外胡桃粥、红薯粥、南瓜粥都有缓解便秘的效果。（注意白术用量，过多可能引起腹泻）

3、通便茶。可以自己熬制香油冰糖通便茶。熬到冰糖融化后，放置变凉就可以引用，一天3次，待大便稍微变稀停止饮用。

辣椒、胡椒、芥末、孜然、咖喱等刺激性食物不建议吃。部分人群吃桂圆也会导致便秘。

药物治疗

·便秘严重的情况下，可以选择部分药物治疗便秘问题，比如乳果糖、艾者思、肠道益生菌等对哺乳没有影响的药物，配合使用开塞露帮助排便。

·中医中药调理，针灸治疗，西医电刺激、生物反馈疗法，都有效果。

·器质性便秘在常规方法无效的情况下可以采取手术方式。

适当活动

产后适当地下地活动，即使对有盆底问题的宝妈来说，也不要长期卧床休息，在室内适当走动，有效地促进肠道的蠕动，以促进排便。

卧床时，多做凯格尔运动，促进盆底部位的血液循环。

除以上几点注意事项外，产后宝妈们也要做好对侧切伤口的护理工作，促进侧切伤口尽快恢复，以减少排便时侧切伤口疼痛；排便时尽量使用坐便器。

孕期就要养成良好的排便习惯，每天在固定时间排一次便。分娩过程中正确发力，避免产程过长，以减少对盆底的损伤。顺产宝妈产后4小时即可下地活动，以促进肠胃蠕动。这些都有助于缓解产后便秘问题。

便秘问题不可轻视，严重影响盆底恢复；

重视便秘，尽快治疗，尽早康复。

来源；如初康复