关晓彤离热巴身材只差一个屁垫？丑了无数回这次终于美上天了…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天一姐看到了关晓彤上热搜的红裙造型，有被惊艳到！说实话，她这次终于搞对了。
精修图的身材轮廓有热巴内味……
不过一姐很纳闷，关晓彤为啥忽然有这么优秀的腰臀比哦？
从前阵子健身的视频里看，后面不能说啥都妹有，但是想改善H腰还只能说不太够……
不管怎样，一姐jio得关晓彤这次的惊艳全网证明了一个非常重要的点，那就是身材光靠瘦和细是不行的，身材美感的关键在于曲线。
不过一姐深知，很多姐妹光做到瘦就已经很难了。俗话说得好，三月不减肥，四五六七八月徒伤悲。
很多女生一决心减肥，看到一个经验分享就两眼放光，如果是明星的分享那更是深信不疑……
比如谭维维的食谱之前就在网上火了好一阵，据说有姐妹靠着它13天瘦了11斤？！
这个食谱科不科学一姐暂且不研究，但在这份食谱里，一姐发现了两样反复出现的东西：全麦面包和燕麦。
一姐也看到身边很多减肥的朋友，都会用它们代替白米饭，这仿佛已经成了一种政治正确。
但恕我直言，你们正在吃的，很有可能是假·全麦面包和真·发胖燕麦片，还不如老老实实当个快乐干饭人…
全麦面包和燕麦，怎么选、怎么吃才真减脂？
生活实用小干货来了，坑一姐都提前踩过了，拿出小本本记好喽~
全麦面包和燕麦为何“减脂”？
很多姐妹总习惯把“这个东西能减脂”和“这个东西热量低”划等号，这其实是一个很大的误区！
食物有很多途径能帮助我们减脂，比如更抗饿、促进排便、调节血糖等等…
全麦面包和燕麦热量并不低，但其中的膳食纤维，是帮助我们减脂的大功臣。
膳食纤维能够吸水膨胀，增加在肠胃中的占据空间，进而增加饱腹感，避免过多食物摄入。
后期还能机械性刺激肠道蠕动，改善肠道菌群，促进排便，对减体重有帮助。
还能够延缓碳水化合物（也就是糖分）的吸收速度，在控制血糖升高方面的功效也非常明显 —— 也就是一姐cue过的低升糖指数（低GI）碳水。
△ 摄入高升糖碳水后（红线）血糖快速升高，身体需要释放大量胰岛素来调节血糖水平，而胰岛素会抑制脂肪的分解、加速脂肪的合成。
△ 比较一下精米精面vs全麦的升糖指数。
另外，全麦面包和燕麦当中的麦麸富含B族维生素，相对于精制米面，它的营养密度会更高。
全麦面包和燕麦，怎么选？
全麦面包
全麦面包，主要由保留麸皮和胚芽的全麦粉制成，是麸皮提供了膳食纤维。
普通面包，则是用小麦粉制作，去掉了麸皮和胚芽，只保留胚乳部分。
△ 红色部分即制作小麦粉的胚乳。
看全麦粉和小麦粉的区别，不难联想到它们做成面包后长啥样吧？
一姐先带姐妹们品鉴一下外观。
真正的全麦面包横切面质感粗糙，能看到大量气泡和纹理，呈现深褐色或淡褐色；纹理细腻绵软的，基本是假全麦没跑了。
△ 不过有些商家会额外添加糖浆色素，把面包染成深褐色来冒充全麦面包。
再讲口感。
全麦面包的口感是真不咋地。口感偏硬，甚至有点喇嗓子；再加上面包自然发酵后的酵母味，吃起来会有微微的酸味。
而普通面包口感绵软，因为加了糖、黄油等调味剂掩盖酵母味，吃起来也会更香甜。
总结一下，一般来说，更难吃的看起来糙和吃起来糙的，才是真·全麦。
不过视觉和味觉都过于主观，学会看配料表，就能一眼识别那些假全麦了。
这里一姐先科普两条硬干货！
美国全谷物理事会曾规定：只有当全麦粉含量占64%以上，才可以称为真正的全麦食品；
我国《食品安全国家标准》也规定，各种配料应按制造或加工食品时加入量的递减顺序排列。
这就相当好判断了。那些假全麦面包的配料表上，排名第一都是小麦粉或面包粉（只是加了些全麦颗粒）；哪怕排名第一是全麦粉，含量也大多低于50％。
比如下面这款“全麦葡萄吐司”，第一位赫然写着小麦粉，在一大堆添加剂后面才找到了全麦预拌粉…逗我呢？
再看下面这款“黑麦全麦面包”。排在第一位的是“黑麦面包粉”，全麦粉添加量仅占20%，大写的不合格！
💡总结一下：
想要买到真正的全麦面包，“全麦粉”在配料表中应排在第一位，含量大于64%更佳；
如果有多种选择，就选外观更粗糙、有大量天然麸皮的、颜色呈天然褐色的那款。
△ 类似这种就比较推荐，配料表简单，深得我心。
燕麦
根据加工工艺，燕麦可以分为即食型和煮食型。
即食型燕麦片外观细碎，可以干吃或直接用热水/牛奶冲泡。经过烘烤、碾压等精细加工工序后，营养成分和膳食纤维也会流失一些。
煮食型生燕麦需煮熟食用，麦粒带有较多的麦麸，营养成分和膳食纤维保留得更完整，但口感比较粗糙。
如果你在严格减脂期，那一姐更推荐煮食型生燕麦。
如果你更追求方便和口感，买即食型的也OK。但在购买即食型燕麦片的时候，就要仔细看配料表了。
怎样的燕麦片营养损失最小？一姐这里给姐妹们抄个作业，可以照着这个标准直接去超市选购——
每100克燕麦片的热量最好在1500千焦左右，碳水化合物含量在65-70%，可溶性膳食纤维在6%左右，蛋白质含量10%以上。
现在有很多网红水果混合燕麦片，配料表里添加了一堆糖、奶精、香精和膨化加工食材，热量也是直线飙升，减脂期不建议买。
实在懒得看配料表的，就直接去超市五谷杂粮区买燕麦米，或者配料表上只有燕麦一种成分的，准没错。
💡总结一下嗷：
严格减脂期且不太追求口感的，更推荐煮食型生燕麦；
如果你更追求方便和口感，那在购买即食型燕麦片的时候记得仔细看配料表。
全麦面包和燕麦
怎么吃才减肥
是不是只要买对了品种，就早上全麦面包＋燕麦粥当早餐，下午饿了也来上一片面包，就不用担心变胖了呢？
就算是高纤维低升糖，也是全碳水呀！只吃碳水是不行的，同时摄入蛋白质和脂肪，才能把血糖上升的速度控制到最低。
减脂期，全麦面包和燕麦更推荐早餐吃，低升糖碳水＋高蛋白质＋健康脂肪的组合，对健康和控制体重更有效果，也能让你精力更充沛。
举个栗子🌰
1片全麦面包/1碗燕麦粥（低升糖碳水）＋1个鸡蛋或几片牛肉（蛋白质）＋几颗坚果（健康脂肪），就是一顿完美的早餐啦！
全麦面包&燕麦
吃瘦锦囊
1、真正的全麦面包，“全麦粉”在配料表中应排在第一位（含量大于64%更佳），选择外观更粗糙、有大量天然麸皮的、颜色呈天然褐色的那款；
2、减脂期更推荐煮食型生燕麦；如果你更追求方便和口感，那在购买即食型燕麦片的时记得仔细看配料表，水果混合燕麦片不要买！
3、不要单独吃全麦面包＋燕麦的组合当早餐，低升糖碳水＋高蛋白＋健康脂肪的组合，对健康和控制体重更有效。
对照这篇，可以打开某宝研究啦~链接就别问了，毕竟这不是广子！
不过如果这篇文章点赞超过500，一姐可以考虑下次把自己的私房牌子公开。最后祝姐妹们在夏天到来前都瘦成闪电⚡！！！
年入百万
点点在看
👇👇👇