春节胡吃海塞,这10个高效燃脂的瑜伽变体,每天十五分钟全身塑形,轻松甩掉赘肉!
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春节期间胡吃海塞,每逢佳节胖三斤太过真实,每一粒粮食都实实在在的作用到了自己身上。赘肉面前,没有一口饭是无辜的。这不,“减肥”话题又成为大众的焦点。
春天已经到了,夏天还远吗?赶快行动起来吧!该运动运动,该净食辟谷净食辟谷!
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下面小编就给大家分享10个简单的可以锻炼全身的瑜伽变体动作,高效燃脂爆汗,每天十五分钟全身塑形,轻松甩掉赘肉!
第14轮打卡计划
从什么时候开始瑜伽,你的年龄就停留在什么时候。
01.幻椅式变体
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·双脚打开与肩部同宽,双脚外沿平行。
·呼气时时双臂向上伸展,弯曲双膝臀下沉。
·吸气踮脚尖脚后跟抬离地面,双臂向后伸展。
·保持身体持续稳定平衡,大腿肌肉收紧。
·持续15组练习。
02.侧板变体式
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·侧卧在瑜伽垫子时面,左脚外侧,左肘撑地。
·右膝弯曲,右脚放在左膝前方踩地。
·吸气时右臂向上牵引带动身体离开地面。
·呼气时身体向下归回最初位置。
·持续10个呼吸的练习之后,换反侧练习。
03.侧板伸腿变体式
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·弯曲左膝跪地,左肘撑地。
·吸气时右腿和右臂向两端彼此远离、伸展。
·呼气时弯曲右膝,弯曲右肘收回。
·持续练习15组后,换反侧练习。
04.四脚板凳侧抬腿
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·四脚板凳跪立在瑜伽垫上。
·吸气左膝内侧推送腿部向左侧打开伸直左腿。
·呼气时弯曲左膝,收回来。
·持续10个呼吸的练习后,换反侧练习。
05.倒箭式变体
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·仰卧在瑜伽垫子上面,双手放在体侧。
·吸气时双腿向上伸直,垂直地面。
·呼气时双腿向两侧打开,吸气收回。
·循环练习20组。
06.反抬式变体
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·弯曲双膝,双手指尖指向正前方撑地。
·吸气时左腿伸直靠近面部,髋部下沉。
·呼气时左腿依然保持伸直,向下降落。
·持续循环练习10组之后换反侧练习。
07.船式变体
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·弯曲双膝坐立在瑜伽垫上面。
·吸气时双臂体前平举掌心向下,双腿离地。
·呼气时弯曲双膝,腹肌发力双膝靠近面部。
·双手向上向下拍打,保持身体稳定。
·持续15组练习。
08.绕船式
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·双手指尖向后旋转撑在背部后侧。
·吸气时双腿向上伸直。
·呼气时双腿缓慢有控制的进行画圈。
·腹肌核心始终收紧,背部保持延展。
·持续15组的练习时间。
09.加强侧板式
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·做好侧板式,左手五指张大撑住地面。
·右臂随吸气向上延展,下方腿向前伸直。
·呼气时弯曲左膝向后推送大腿。
·持续10组练习后,换反侧练习。
10.蚌式
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·弯曲双膝侧卧在瑜伽垫上面。
·左手肘撑住地面,右手叉腰。
·吸气时右膝内侧向上推送远离左膝内侧。
·呼气时右膝内侧向下靠近左膝内侧。
·持续15个组练习后,换反侧练习。