春节胡吃海塞，这10个高效燃脂的瑜伽变体，每天十五分钟全身塑形，轻松甩掉赘肉！
春节期间胡吃海塞，每逢佳节胖三斤太过真实，每一粒粮食都实实在在的作用到了自己身上。赘肉面前，没有一口饭是无辜的。这不，“减肥”话题又成为大众的焦点。
春天已经到了，夏天还远吗？赶快行动起来吧！该运动运动，该净食辟谷净食辟谷！
下面小编就给大家分享10个简单的可以锻炼全身的瑜伽变体动作，高效燃脂爆汗，每天十五分钟全身塑形，轻松甩掉赘肉！
第14轮打卡计划
从什么时候开始瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
01.幻椅式变体
·双脚打开与肩部同宽，双脚外沿平行。
·呼气时时双臂向上伸展，弯曲双膝臀下沉。
·吸气踮脚尖脚后跟抬离地面，双臂向后伸展。
·保持身体持续稳定平衡，大腿肌肉收紧。
·持续15组练习。
02.侧板变体式
·侧卧在瑜伽垫子时面，左脚外侧，左肘撑地。
·右膝弯曲，右脚放在左膝前方踩地。
·吸气时右臂向上牵引带动身体离开地面。
·呼气时身体向下归回最初位置。
·持续10个呼吸的练习之后，换反侧练习。
03.侧板伸腿变体式
·弯曲左膝跪地，左肘撑地。
·吸气时右腿和右臂向两端彼此远离、伸展。
·呼气时弯曲右膝，弯曲右肘收回。
·持续练习15组后，换反侧练习。
04.四脚板凳侧抬腿
·四脚板凳跪立在瑜伽垫上。
·吸气左膝内侧推送腿部向左侧打开伸直左腿。
·呼气时弯曲左膝，收回来。
·持续10个呼吸的练习后，换反侧练习。
05.倒箭式变体
·仰卧在瑜伽垫子上面，双手放在体侧。
·吸气时双腿向上伸直，垂直地面。
·呼气时双腿向两侧打开，吸气收回。
·循环练习20组。
06.反抬式变体
·弯曲双膝，双手指尖指向正前方撑地。
·吸气时左腿伸直靠近面部，髋部下沉。
·呼气时左腿依然保持伸直，向下降落。
·持续循环练习10组之后换反侧练习。
07.船式变体
·弯曲双膝坐立在瑜伽垫上面。
·吸气时双臂体前平举掌心向下，双腿离地。
·呼气时弯曲双膝，腹肌发力双膝靠近面部。
·双手向上向下拍打，保持身体稳定。
·持续15组练习。
08.绕船式
·双手指尖向后旋转撑在背部后侧。
·吸气时双腿向上伸直。
·呼气时双腿缓慢有控制的进行画圈。
·腹肌核心始终收紧，背部保持延展。
·持续15组的练习时间。
09.加强侧板式
·做好侧板式，左手五指张大撑住地面。
·右臂随吸气向上延展，下方腿向前伸直。
·呼气时弯曲左膝向后推送大腿。
·持续10组练习后，换反侧练习。
10.蚌式
·弯曲双膝侧卧在瑜伽垫上面。
·左手肘撑住地面，右手叉腰。
·吸气时右膝内侧向上推送远离左膝内侧。
·呼气时右膝内侧向下靠近左膝内侧。
·持续15个组练习后，换反侧练习。