经常练这几个体式,让你秒变大长腿!

许多小伙伴们,久坐不动,腿又粗又浮肿,想瘦腿实在是太难了...

腿粗的原因有哪些?

一般来讲,我们可以把「粗腿」分为三种:脂肪腿、肌肉腿、维度不大但是肌肉松弛、腿部不直。

腿型一:脂肪腿

脂肪型腿,其实就是腿胖,腿部没有任何的线条,并且软软的,捏起来都是肉,而且大多数全身都比较胖,这种类型的腿粗,通常都是体脂百分比高,脂肪囤积造成的。

腿型二:肌肉腿

肌肉腿具体的表现:大腿前面和内侧看起来粗,大腿的后面和腿部平平的没有任何线条。

腿型三:维度不大但是肌肉松弛

这一类的腿部问题是最被冤枉的腿粗,因为,这一类腿型通常都是维度不大,看起来并不真的粗,只是,腿部看起来没型,肉肉的,捏上去也是很松弛。

腿型四:腿部不直

有些小伙伴的腿部脂肪其实不多,但是由于日常的一些生活习惯,比如站姿,走路,离不了高跟鞋,以及总是翘二郎腿等原因,造成的腿部肌肉力量的不平衡,导致腿型的改变。

接下来小编给大家分享几个瘦腿体式,瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿,常练这几个瑜伽体式就对了!

01.虎式

●自然呼吸,取跪姿,双腿并拢,臀部坐在双腿上,脊柱挺直,两手放在地板上。呼气,上半身前倾,抬高臀部,呈爬行的姿势,大腿于小腿保持垂直。

●吸气,抬起左腿向后伸直,并使左腿与地面平行,左脚尖内勾。

●抬起右臂,将右臂向前伸直,并使右臂与地面平行。此时,右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡,保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。

02.幻椅扭转式

●山式站立,双手扶髋吸气;

●呼气屈蹲,向后向下坐,膝盖保持轻松,臀部有力;

●双手合十来到胸口,手肘端平,双手对抗有力;

●呼气扭转,左侧手肘抵住右膝外侧,扭转胸椎向上看,吸气延展,呼气扭转;

●吸气收回正中,呼气换边,保持缓慢呼吸;

●呼气低头,吸气还原站立,呼气,山式调息。

03.女神式

●山式站立,双手扶髋,双腿打开大约一条腿长,脚尖外展45°;

●吸气,保持脊柱延展;

●伴随呼气,同时屈髋屈膝下蹲,让大腿降低来到与地面平行的位置;

●保持肩膀下沉,眼睛平视正前方;

04.动态桥式

●仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽;

●双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直;

●呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝;

●保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

05.单腿下犬式

●四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;

●呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型,保持身体其他部位的位置不变,抬右腿向后向上。

06.加强侧伸展

●山式站立,两脚分开距离大约65cm—90cm;

●身体转向右侧,右脚向外90°,左脚向内75°;

●如果可以的话,双手背后伸展合十;

●呼气,身体慢慢贴近右大腿,伸展背部,双腿绷直;

●保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

(图片源于网络)

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