你到底是懒，还是得了抑郁症？心理学家：三个办法“认清自我”

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朋友小张讲述了这样一段历程：他上个月的时候，经常不想做事情，逃了很多课，特别是早上的课根本起不来，在小组合作中也没有参与感，整个人处于非常被动的状态。

他最开始认为自己太懒了，什么事情都打不起精神，整个人沉沉闷闷的，完全失去了年轻人身上应有的朝气蓬勃的样子。但是，他在此之前经历了失恋，回想自己以前虽然不够勤奋，但是也没有懒惰到这种程度。

后面他才慢慢地察觉，自己是不是抑郁了？

抑郁症虽然作为一种非常普遍的心理疾病，但是在生活中我们很难区分其抑郁情绪与抑郁症、以及懒惰与抑郁症。

对于前者，我们以前的科普文中也提到过，抑郁情绪往往更普遍，是一种心情不太好的状态，不至于产生巨大的影响；而抑郁症者更为严重，往往需要结合药物的帮助，并伴随着更极端化的想法。

对于后者，因为抑郁症一个核心表现就是什么都不想做，而对于那些懒惰的人来说，他们也什么都不想做。那么，怎样去细致地将其区分呢？

首先，我们可以看到一个是懒惰和抑郁症的本质区别：非常“懒惰”=不愿做任何事情；而较严重的抑郁症=无法做任何事情。

一个是主观上的有能力“不愿”做，另一个是没有能力“无法”做。所以，事情是否受到主观意愿的影响、控制，是我们要考虑的因素。

一个人懒惰的原因可能是多种多样的，要么因为他对这件事的完成动机不够强，要么由于拖延和抵触心理，导致自己不停地在逃避这件事情。

一个懒惰的人，可能面对一项工作任务时停滞不前，但可能会转身投入到打游戏、或者是与朋友聊天中。对于一个有抑郁症的人，他可能也觉得自己没有办法去完成这项工作任务，但是他也没有心情去打游戏。

那么，要想判断是否得了抑郁症，主要有哪些参考标准呢？

首先，就是我们说的兴趣缺乏。

当一个人得了抑郁症之后，他对周围是不感兴趣的，生活仿佛变成了灰蒙蒙的一片，把他和外界隔绝开来。所以，他没有动机和力气去投入到任何事情当中，不仅是工作，甚至连基本的人际交往也成了烦恼。

其次，持续性的心情低落。

作为一种情绪性障碍，伴随着心境低落、长期处于难过的情绪中，可能会莫名其妙地哭泣，陷入消极思维中、难以自拔，抑郁症患者也存在强烈的消极事件注意偏向。

同样是一个客观的信息，对那些抑郁的人来说，可能只会注意到不好的一面，从而导致自己的心情更加难受。

当然，还有一个非常典型的症状就是，抑郁症患者往往会有自杀的想法，这也是最危险、需要及时对其进行心理干预的一点。

所以，针对上述这些症状，心理学家主要提出了以下这些方法。

比较主流的是beck提出的“认知行为疗法”，通过调整抑郁症患者的消极自动思维，例如灾难化、全或无等不合理信念，纠正他们的负性认知偏差；同时，也鼓励患者多出去走动、交往，这样能帮助他们转移注意力，避免陷入到消极情绪当中。

还有“自我悲悯”和“森田疗法”等，这类方法则强调患者以一种同情和关怀的眼光看待自己，去接受自己正处于这样一个阶段，把其视作自己成为更好人的契机，而不做出过度的反抗。

当从内心真正接纳了自己，允许自己有脆弱的出现，那么便能与这些抑郁情绪和平共处，减少疾病对自己的负面影响。另外，周围人的提供社会支持也是对于抑郁症患者极大的帮助。

这种支持可以是情感上的关怀，也可以是工具上的支撑，陪伴着抑郁症患者走过人生中最艰难的时候，让他们知道自己并不是孤立无援的。

总的来说，当你在某段时间感到自己什么都不想做的时候，而且之前也没有明显的这种状态出现，那么你要审视一下自己最近是否经历了什么大的生活事件，是不是处于长期的心情低落中？

如果是的，就不排除抑郁这种可能性，那么这个时候，及时的干预和治疗便是最好的选择，也是对自己人生的负责。

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作者 | 汤靡达

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：蔡焯基. (2001). 抑郁症:基础与临床.

陈刚, & 于兆海. (2008). 抑郁症治疗方法概述. 医学检验与临床, 19(004), 118-119.