高水平的自由泳,都要会这个技术 2024-07-30 07:22:37 骑行游乐,开心生活 你鼓励了我 经典循环 - 歌曲合辑 如果你仔细看自由泳世界冠军们比赛录像,你会发现:他们都很会“滚”。任何词语在不同语境中都可能会有不同的含义,“滚”在泳池中可不是脏话,而是让自由泳人加速的法宝、神器。游自由泳的时候,身体其实并不是像船一样平着开过去的,你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”,都是有很好节奏地在滚动自己的身体,让自己的肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来,在自由泳中才是王道。一、滚动起来,哪里好?1、滚是为了能更好地用上你身上和躯干上那些大块的肌肉。自由泳划臂,靠的是背阔肌的力量,你应该知道! 滚动起来,就能更好利用背阔肌,游起来,绝对比你光用手臂力量要快得多。2、根据物理学原理,滚动能让你产生一种转力偶矩,为什么子弹要设计成旋转?一样的道理,滚着游,其实你更快。3、滚动能让你防止肩膀受伤!那么为什么不滚肩膀容易受伤呢?因为你如果滚着移臂,手臂的动线是这样的: 如果你不滚着移臂,手臂的动线就变成了下图这样,标红处的手臂拐弯,比较容易造成肩膀受伤。 4、你滚着游,身体更长,更流线,划水可以更早,更有效率。 二、如何让自己有效地“滚”起来? 来看下我们秘制的自由泳滚动练习大法吧:第一步:无臂滚动练习请忘记你的双臂,放在体侧,放松。双腿不停打水,专注于身体滚动。注意:除了换气的时候,头不能跟着来回摆动,要保持稳定,只身体滚动就好。 这挺难的,要有一定游泳基础的人再来尝试,因为自废双臂之后,很维持漂浮和平衡,但是没关系,我们可以带上脚蹼和呼吸管。帮助你心无旁骛,只专心于感受滚动的力量~有小伙伴在身旁的人,再好不过,可以这样操作:找小伙伴按住你的头,你就可以更高效率地原地滚动啦。第二步:单臂滚动练习就是在上一步的练习中加入了一只手臂的移动。加入一只手臂的划臂,往另外一侧呼吸,练几遍之后,为了滚得平衡滚的对称,你可以双手交替练习。第三步:滑翔滚动练习在一手划臂完成后在一侧停住,放在身体一侧,滑翔一会儿,这招能帮你明确到底应该滚多大幅度,如果滚动不足,你会很快减速下来,谁试谁知道啊!但是如果你滚的好、滚的对,你就能很顺畅地在水中滑起来,丝般顺滑,滑过德芙,滑过飘柔。同样,记住,头部要稳,换气要快!最后,你可以在热身之后进行这个练习,紧接着游正常的自由泳,身体会记住你滚的感觉,让你接下来的自由泳,滚得更好! 三、自己滚起来,动力不足怎么办? 那便是你的核心力量不足导致的。为了让你滚得更有力,今天送给你可以平常在家练习两个核心滚力训练。第一个是仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。请过健身私教的朋友,对这个动作一定不陌生。第二个是高速勾拳拳击,举起你的肘部,快速地用勾拳姿势去击打,伴随着高速的滚动,这样你的腰腹控制力会大大加强。希望大家在自由泳过程中能好好体会到“滚”对速度提升的重要性,打好基础,形成良好的姿势习惯。 赞 (0) 相关推荐 自由泳进阶三个典型问题,配合顺滑是关键 当自由泳可以换气自如,上下肢配合得力,可以轻松连续畅游半小时以上,大抵上可以算是熟练掌握自由泳了,如果要进一步提高自由泳水平,需要在动作细节上再改进完善,在动作配合流畅度上下功夫,从而让自由泳的整体游 ... 连续多年上市早卖价高的草莓,都用了这项技术! 种果树,看田园,学技术,挣大钱.田园庄是烟台电视台<绿色田园>栏目的官方公众号,帮您解决各种果园管理过程中的技术问题!我们公众号每天都会及时更新视频内容,还有专家技术讲座的直播,欢迎大伙积 ... 罕为人知的日本高水平书法《伊都内亲王愿文》(高清) 罕为人知的日本高水平书法《伊都内亲王愿文》(高清) 高水平有分量!“地理科学十大经典读本”你都读过吗?丨城市数据派 "地理科学十大经典读本"推介发布会 2021年4月9日,由中国地理学会主办.西南大学地理科学学院协办的"地理科学十大经典读本"推介发布会在北京成功举办.国内地理 ... 电视剧都不敢这么演,让解说砸电脑摔手机,职业选手打出高水平 电视剧都不敢这么演,让解说砸电脑摔手机,职业选手打出高水平 元好问一首高水平之作,每一句都另有所指,读来令人拍案叫绝 金庸先生在<神雕侠侣>中引用了元好问的<摸鱼儿.雁丘词>一词,使得更多的年轻人读到了这首作品,整首词写得感人肺腑,尤其是开篇的几句,"问世间,情是何物,直教生死相许? ... 这位书法家水平有多高?连启功都说:200年来,只服他一人! 启功,前中书协主席,书法深受大家喜欢,独创了"外柔内刚.自然洒脱.清隽儒雅而妩媚华美"启功体! 启功先生临百家贴,自成一家!他最擅长的"行楷",其字型刚正.挺拔 ... 芸汐传片尾曲鞠婧祎《叹云兮》高水平饭制版MV,听了一年都不腻 九听音乐盘点:芸汐传片尾曲鞠婧祎<叹云兮>高水平饭制版MV,听了一年都不腻,真的服了. 写字时怎样蘸墨才是高水平的?书法高手都是这样去做的 在很多人的眼里,写字时就要蘸墨,并且,蘸完墨后就要去写字,如此反复,这是在临摹阶段所要做的一个很正常的动作.然而,我们也时常看到了些书法大师在写字时,并不会有这样的动作的.他们往往在蘸一笔墨后,要写出 ... 史上最著名的骂皇帝诗,却因写得水平太高,连皇帝都连连赞赏! 文/历史火车看过宫廷剧的朋友一定都知道皇宫的样子,戒备森严.富丽堂皇,而在金龙宝座上就端坐着古代的帝皇.在古代皇帝就是天子,没有人可以正视,说到骂皇帝,那更是株连九族的大罪.在民间一直流传着这样一句话 ...